Hem glutamin hem de kreatin amino asitlerdir, yani her ikisi de proteinin yapı taşlarıdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, glutamin proteinde bulunan en bol amino asittir. Kreatin ve glutamin vücudunuz tarafından üretilir, ancak besin takviyesi olarak da mevcuttur ve kas büyümesini ve iyileşmesini desteklemek için kullanılır. Herhangi bir takviyeyi denemeden önce, sizin için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
kreatin
UMM'ye göre, kreatin takviyeleri sadece Amerikan'da yılda 14 milyon dolarlık bir endüstri. Bu popüler takviyeler, kas dokunuzda fosfokreatin olarak da adlandırılan kreatin düzeylerini artırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Kreatin işlevi, ATP adı verilen ana enerji kaynağı tükendiğinde kaslarınız tarafından enerji için kullanılmalıdır. Bu, vücut geliştiriciler ve halterciler için ideal bir seçimdir. UMM, kreatinin herhangi bir şekilde dayanıklılık sporcularına yardımcı olduğu gösterilmediğini, ancak vücut geliştirme sporcularına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu belirtiyor.
Glutamine
Glutamin vücutta birçok farklı role sahiptir. Amonyağın vücudunuzdan atılmasına, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına, sindirimin iyileştirilmesine ve beyin fonksiyonunun arttırılmasına yardımcı olmak için kullanılır. Aşırı stres altında, vücut yeterli glutamin üretemeyebilir. Durumun böyle olabileceği durumlar, yoğun bir direnç antrenmanı antrenmanı veya yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı seansı sırasındadır. Takviye olarak tüketilen veya vücutta üretilen glutamin, kaslarda ve akciğerlerde depolanır. Zor bir egzersizden sonra kasların iyileşmesine yardımcı olmak için yararlıdır.
Karıştırma
Sadece kreatin ve glutamin tüketmek güvenli değil, aynı zamanda Bodybuilding.com'dan Daniel Gastelu bunu tavsiye ediyor. Kas kurtarma ve vücudunuzun enerji depolarını geri yükleme de dahil olmak üzere kreatin ve glutamin yararlarını birleştiren ideal egzersiz sonrası içecektir. UMM, kreatin ve glutamin karıştırılırken olası advers reaksiyonları listelemez. Bununla birlikte, diğer ilaçlarla olası reaksiyonlar nedeniyle takviyeleri denemeden önce doktorunuza danışın.
Dozaj
UMM, kreatin takviyelerinin iki aşamada alınmasını önerir: yükleme aşaması ve bakım aşaması. Yükleme aşaması, bir haftaya kadar bir süre boyunca 5 g'lık artışlarla günde 20 g kreatin tüketilmesini içerir. Daha sonra bakım aşaması devreye girer ve doktorunuzun önerdiği sürece günde 2 ila 5 g kreatin almaya başlarsınız. Kreatin takviyesinin uzun vadeli etkileri hakkında hiçbir çalışma yoktur, bu nedenle bunları altı aydan daha uzun süre almanız önerilmez. UMM'ye göre, glutamin çoğu durumda günde 14 g'a kadar dozlarda güvenlidir. İki takviyeyi su veya asidik olmayan, soğuk bir içecekle karıştırabilirsiniz.
