Bel ağrısı, işle ilgili en sık görülen sakatlıktır. Çoğu örnek birkaç gün sonra kaybolur - ağrınız üç aydan fazla sürerse kronik olarak kabul edilir. Düşük etkili egzersizler, özellikle yürüme, tekrarlayan bel ağrısı çekiyorsanız uygun aktivitelerdir. Doktorunuzun önerebileceği sırt gücünü ve esnekliğini artırmak için özel olarak tasarlanmış egzersizlerle birlikte eşlik edin.
Yararları
Yürüme, ayaklarınızı, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve gövdelerinizi de içeren kemiklerinizi ve kaslarınızı ve sizi dik tutan sırt kaslarını güçlendirir. Germe ve sonra yürüme, sırtınızın esnekliğini, hareket aralığını ve duruşunu geliştirir; Yürüyüş ayrıca sırt ağrısını azaltan endorfin salınımını da uyarır. Yürüyüşünüzü rutininize dahil etmek omurganızın stabilitesini artırmanıza yardımcı olur. Bu egzersiz, dolaşımınıza fayda sağlar, besinleri dokuya pompalar ve omurganızı besleyen toksinleri tahliye eder.
Emniyet
Yürümekten rahatsızlık duyabilirsiniz. Ağrıya neden olursa, yüzme, sabit bir bisiklete binme veya yoga gibi farklı düşük etkili bir aktivite deneyin. Sırtınızın gerilmesini önlemek için iyileşme sırasında sadece düz yüzeylerde yürüyün.
teknik
Yürüdüğünüzde hızlı bir şekilde ayak uydurun ama nefes darlığı noktasına kadar egzersiz yapmayın. Hava solumaksızın bir konuşma yapabilmelisiniz. Yavaş beş dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve haftada en az 30 dakika veya 2 mil, üç veya dört kez yürüyene kadar devam edin. Sırtınızın daha fazla yaralanmasını önlemek için doğru duruşu koruyun - karnınızı hafifçe sıkıştırarak ve tamamen dik durarak gövde ve omurganızı desteklemek için karın kaslarını kullanın. Yürürken öne doğru eğilmeyin. Kollarını salla ve ellerini rahat tut. Bir koşu bandındaysanız, dengenizi korumak için ihtiyacınız yoksa korkulukları kullanmaktan kaçının.
Diğer Faktörler
Egzersiz yapmadan önce gerdiğinizden emin olun. Boynunuzu, kollarınızı, kalçalarınızı, bacaklarınızı, hamstringlerinizi ve ayak bileklerinizi germek için hafif germe teknikleri kullanın. Doğru oturan yürüyüş ayakkabıları satın alın. Ayaklarınız vücudunuzu hizalanmış ve dengede tutar - kötü oturan ayakkabılar kötü duruş, kas gerginliği ve sırt ağrısına yol açabilir.
