B vitamin grubunda toplamda sekiz çeşit B vitamini vardır. Vücudunuz günlük olarak gerekli miktarını et, balık ve süt ürünleri gibi gıdalardan alır. B vitamini kompleksi, bu B vitaminlerinden birden fazlasını içeren veya sekizin tümünü içeren bir vitamin takviyesinin etiketidir.
B vitamini kompleksi takviyesini oluşturan sekizin her birinin, birçok önemli bedensel sürecin ayrılmaz bireysel faydaları vardır. Ancak günlük alımınızı artırmadan önce dikkate alınması gereken kilo alımı üzerinde bir etkisi olabilir.
Tiamin (B1 Vitamini)
Tiamin veya B1 vitamini, glikozu enerjiye dönüştürmede birincil role sahiptir ve sinir sisteminin sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar.
Tam tahıllı tahıllarda ve tohumlarda, baklagiller, maya ve domuzda bulunur.
Tiamin eksikliği, sinir sisteminin işleyişini tehlikeye atabilir ve düzgün tedavi edilmezse kardiyovasküler ve gastrointestinal sistemleri bile etkileyebilir.
Kilo alımındaki rol: Beslenme Gelişmeler Dergisi'nde yayınlanan bir Mart 2015 çalışması, obez hastalar ile tiamin eksikliği arasında bir bağlantı olduğunu ve tiamin eksikliğinin gerçekten kilo alımına katkıda bulunabileceğini düşündürdü. Çalışma, somut bir sonuç için daha fazla denemenin yapılması gerektiği sonucuna varmıştır, ancak yine de bağlantı mevcuttu.
Riboflavin (B2 Vitamini)
B2 vitamini olarak da bilinen Riboflavin, cilt sağlığı ve vizyonu iyileştirmede etkilidir. Ayrıca, B grubundaki birçok vitamin gibi, enerji üretimine yardımcı olur.
Riboflavin süt, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve yapraklı yeşil sebzelerde bulunur.
Diğer eksikliklerden daha nadir olmasına rağmen, riboflavin eksikliği ortaya çıkabilir. Semptomlar kuru, kırık ağız, dil iltihabı, ışığa duyarlılık ve gözlerde kızarıklıktır. Bu eksiklik genellikle aşırı alkol alımı ile ilişkilidir.
Kilo alımındaki rolü: Riboflavinin kilo alımı veya kaybında herhangi bir rolü olduğunu düşündüren klinik bir kanıt yoktur, bu nedenle B kompleksi takviyesine dahil edilen vitaminler arasında ağırlık söz konusu olduğunda büyük ölçüde önemsizdir. Bununla birlikte, yağların metabolizmasında önemlidir, bu yüzden hala diyetinizin bir parçası olmalıdır.
Niasin (B3 Vitamini)
Niasin veya B3 vitamini, yağ, karbonhidratlar ve alkolü enerjiye dönüştürmede önemli bir rol oynar. Riboflavin ve tiamine benzer şekilde, cilt bütünlüğünü ve sinir sisteminin sağlığını geliştirmeye yardımcı olur. Kümes hayvanları, süt, yumurta ve mantarlarda bulunur.
Kilo alımındaki rol: Yüksek dozlarda niasin, yüksek kolesterol ve yüksek kan yağıyla savaşmak için kullanılabilir, ancak niasin alımı ile kilo alımı veya kilo kaybı arasında önemli bir bağlantı yoktur. Eksiklik iştah kaybına neden olabilir, ancak bu daha yüksek niasin seviyelerinin kilo alımını teşvik ettiği anlamına gelmez.
Pantotenik Asit (B5 Vitamini)
Pantotenik asit veya B5 vitamini, vücudun kırmızı kan hücreleri ve steroid hormonları üretiminde faydalıdır.
Birçok gıdada, özellikle karaciğer, böbrekler, yer fıstığı ve baklagillerde bulunur.
Riboflavin eksikliğinde olduğu gibi, pantotenik asitte eksik olması inanılmaz derecede nadirdir, çünkü neredeyse tüm gıdalarda bulunur, ancak semptomlar yorgunluk, kusma ve sindirim sorunlarını içerir.
Kilo alımındaki rolü: Pantotenik asidin kilo alımında veya kaybında önemli bir rol oynadığını gösteren klinik kanıt yoktur.
B6 Vitamini Fonksiyonu
B6 vitamini beyin süreçlerini etkiler ve hatta beynin gelişimine yardımcı olurken, bağışıklık sistemi için de faydalıdır.
Balık, kabuklu deniz ürünleri, meyve ve kuruyemişlerde bulunur.
Kullandığınız B6 vitamini miktarına karşı dikkatli olmak önemlidir. Aşırı miktarlar, özellikle takviye yoluyla, sinir hasarına neden olabilir. Semptomlar hareketlilikteki zorlukları ve ellerin ve ayakların uyuşmasını içerir.
Kilo alımındaki rol: B6 vitamini ve kilo alımı arasında bir korelasyon olduğunu gösteren tek klinik kanıt, Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan ve daha yüksek B6 seviyelerinin obez kadınlarda kilo kaybı ile ilişkili olduğunu bulduğu 2008 çalışmasından alınmıştır. Bununla birlikte, bu, B6 vitamininin kilo kaybında etkili olduğunu göstermez.
B12 Vitamini Fonksiyonu
Siyanocobalamin olarak da bilinen B12 vitamini , kırmızı kan hücrelerinin büyümesini ve sağlığını, zihinsel çevikliği ve enerji oluşturmak için yağ asitlerinin parçalanmasını teşvik eder.
Harvard Health Publishing, B12 vitamini kaynaklarının hayvansal kaynaklı hemen hemen her gıdada bulunabileceğini, bu nedenle vegan veya vejetaryen diyete bağlı olanların yeterli aldıklarından emin olmak için B12 vitamini alımlarına dikkat etmeleri gerektiğini önermektedir..
Harvard Health Publishing ayrıca eksiklik belirtilerinin yorgunluk, iştahsızlık, nefes darlığı ve hatta depresyon ve hafıza kaybı gibi zihinsel sorunları da içerdiğini önermektedir.
B12 Eksiklik ve Kilo Alma
B12 vitamini eksikliği ile kilo alımı arasında bir bağlantı vardır, çünkü yağların enerjiye dönüştürülmesinde önemli bir rol oynar.
Vücut B12 vitamini eksikliği olduğunda, enerjinin aksine belirli besinleri yağa dönüştürmeye başlayacaktır. Bu nedenle, vücudun ihtiyaç duyduğu B12 vitamini seviyelerini tamamlamasıyla, fazla besinler, fazla yağın aksine enerjiye dönüştürülecektir.
İpucu
Yetişkinlerde önerilen günlük B12 vitamini alımı, cinsiyete bakılmaksızın, 2.4 mikrogramdır, Ulusal Sağlık Enstitüleri uzmanlarını açıklar.
BCo Enjeksiyon ve Kilo Alma
B vitamini alımı, enjeksiyonlarla ve B kompleks kapsülleriyle desteklenebilir. B kompleks enjeksiyonları, size ihtiyaç duyabileceğiniz ek B vitamini seviyelerini de sağlayabilir.
B kompleksi enjeksiyonları ve kilo alımı arasında spesifik, kanıtlanmış bir bağlantı olmamasına rağmen, B kompleksi enjeksiyonları dahil edildiğinde vücudun toplam ağırlığını etkileyebilecek dışsal faktörler vardır.
Mayo Clinic, B kompleks enjeksiyonlarının metabolik süreç içinde yağların parçalanmasının hızlanmasına yardımcı olduğunu ve B12, riboflavin, niasin ve tiamin gibi B kompleks vitaminlerinin ayrılmaz bir rol oynadığını açıklamaktadır. İşlemin bu hızlanması, vücutta daha az yağ birikmesini sağlayarak aşırı kilo alımını önleyebilir.
Uyarı
B vitamini kompleksi takviyeleri diğer ilaçlarla bazı olumsuz etkileşimlere neden olabilir, bu nedenle herhangi bir kapsül veya enjeksiyonla devam etmeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
