Tenisçi dirseği veya lateral epikondilit, dirsekteki tendonların ağrılı bir iltihabı ile karakterizedir. Ağır bir vakada bile spor salonunda egzersiz yapmak, faaliyetlerinizi yaralanmanızı daha da kötüleştirmemek için uyarladığınız sürece hala mümkündür.
Kardiyo'nuza Devam Edin
Hemen hemen tüm durumlarda, kardiyovasküler rejiminizi spor salonunda sürdürmek güvenlidir. Üst vücudu içermeyen koşu, bisiklet veya benzeri sporlara devam etmek güvenlidir. Bunları düzenli bir kardiyo antrenmanı olarak kullanıyorsanız raket sporlarından ve nihai frizbiden kaçının, çünkü her ikisi de dirsek tendonlarına aşırı yük bindirebilir. Koşu bandı ve eliptik makineler dirseğinizi zorlamayacak harika seçeneklerdir.
Barbell ve Makineleri Kullanın
Halterler ve makineler, fazla hareketi azaltmada dambıllerden daha iyidir. Dambıllar daha fazla destek kasları ve stabilizasyon gerektirir, bu da dirsekteki tendonları zorlayabilir. Halter egzersizlerini halter ve egzersiz makinesi meslektaşlarıyla değiştirmeye çalışın. Bunlar dirseğe ciddi yaralanma riskini azaltacaktır.
Ağırlığı Azalt ve Temsilcileri Artır
Maksimum ağırlığınıza yakın büyük miktarda ağırlık kaldırmak formdan ödün verebilir. Mükemmel form tutmak tenisçi dirseğini ağırlaştırmamak için çok önemlidir. Birkaç tekrarla büyük ağırlıkları kaldırmak yerine, daha küçük ağırlıkları kaldırın ve tekrarlarınızı artırın. Bu sadece kas dayanıklılığını iyileştirmekle kalmaz, ayrıca dirsek yaralanması olasılığını da azaltır.
Buz ve Antienflamatuarlar
Egzersiz yaptıktan sonra daima yaralanma bölgesini buzlayın. Bu, dirseğinizdeki iltihabı ve ağrıyı azaltarak iyileşmeyi teşvik eder. Ek olarak, zaten iltihaplı tendonun tahrişini minimumda tutmak için, çalışmadan önce ve sonra ibuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçları küçük dozlarda almayı düşünün.
