Rahim, bir kadının vücudunun içinde gelişmekte olan bir fetusu taşıyan armut biçimli bir organdır. Normalde uterus pelvis içinde dikey bir pozisyonda durur. Uterus tekrar omurgaya doğru eğildiğinde uçlu bir rahim oluşur. Bir kadın uçlu bir rahim ile doğabilir veya doğumdan sonra bir sorun haline gelebilir. Uterusu dik tutan tendonlar ve bağlar doğum sırasında gerilebilir veya yırtılabilir ve uterus geriye doğru düşebilir. Bu kasları güçlendirmek için uterusun dikey pozisyona devam etmesini sağlayan bazı egzersizler vardır.
Diz Göğüs Egzersizi
Diz göğsü egzersizi uterusun dikey pozisyona geri dönmesine yardımcı olur. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde sırt üstü yatar. Bir diz göğsüne kadar kaldırın ve iki elinizle tutun. Bu konumu 15 ila 20 saniye koruyun ve bırakın. İşlemi diğer bacakla tekrarlayın. Sol ve sağ bacak arasında her biri iki ila dört kez değiştirin.
Pelvik Kasılma ve Gevşeme
Bu egzersiz pelvik taban boyunca kasları güçlendirir. Bu, uterusu dikey pozisyonda yeniden konumlandırmaya teşvik eder. Bu egzersizi yapmak için, kolları yanlara bakacak şekilde bir yere düz olarak yatın. Derin bir nefes alın ve kalçaları bir inç yerden kaldırın. Bu konumu beş saniye boyunca tutun ve nefesle birlikte konumu bırakın. Pelvik kasların gücünü artırmak için bu işlemi beş kez tekrarlayın.
Eğik Bükümler
Bu egzersiz, eğik kasları ve vücudun çekirdeğini güçlendirir. Uçlu bir rahmi düzeltmede önemli olan pelvik kasları güçlendirmek için iyi çalışır. Elleriniz başınızın arkasında, birbirine kenetlenmiş olarak yere yaslanın. Dizleri bükülü ve ayakları yerde düz tutun. Aynı anda elinizle başınızı kaldırırken sol dizinizi kaldırın. Bagajınızı yükseldikten sonra bükün, böylece sağ dirseğiniz sol dizinizle buluşuyor. Sol dirseğin sağ dizle buluşmasını sağlayarak bu işlemi diğer tarafla tekrarlayın. En iyi sonuçlar için bunlardan en az 10 tanesini yapın.
Kegal Egzersizleri
Kegal egzersizleri, bir kadının pelvik taban kaslarını güçlü tutmak için önemlidir. Bu spesifik kaslar sadece uçlu uterusu onarmakla kalmaz, aynı zamanda inkontinansın azaltılmasına yardımcı olur. Kegal egzersizleriyle ilgili en iyi şey, her zaman her yerde yapılabilmesidir. Mayo Clinic, vajinaya bir parmak sokup kasları sıkarak doğru kasları bulmanızı söyler. Bu kasları belirledikten sonra, onları 10 saniye gergin, sonra bırakın. Mayo Clinic, her gün 10 setlik üç set yapmanız gerektiğini belirtir.
