C vitamini sağlıklı cilt, bağlar, tendonlar ve kan damarları için gereklidir. Ayrıca yaraların iyileşmesine ve skar dokusunun oluşmasına yardımcı olur ve kemiklerin, dişlerin ve kıkırdağın onarılmasına ve korunmasına yardımcı olur. C vitamini, hava kirleticiler veya radyasyon gibi vücudunuzun parçalarına zarar verebilecek zararlı maddeler olan serbest radikallerle savaşır. C vitamini sizin için iyi olsa da, çok fazla almak kötü bir şey olabilir ve baş ağrısı gibi yan etkilere maruz kalabilirsiniz.
Yan etkiler
Çok fazla C vitamini mide ekşimesi, bulantı, ishal, baş ağrısı, kusma, mide krampları, uykusuzluk ve böbrek taşları gibi yan etkilere neden olabilir. Tüm bu yan etkileri yaşayamayabilirsiniz, ancak bir kerede birden fazla muzdarip olabilirsiniz. MayoClinic.com'a göre bu yan etkiler genellikle megadolarda C vitamini alındığında görülür.
Dozaj
Erkekler günde 90 mg C vitaminine ve kadınların 75 mg C vitaminine ihtiyaç duyarlar. Sigara içmek C vitamini tüketir, bu nedenle sigara içiyorsanız her gün 35 mg C vitamini almanız gerekebilir. İhtiyaçlarınız için ne kadar C vitamini uygun olduğunu belirlemek için doktorunuza danışın. C vitamini alımının önerilen üst limiti günde 2.000 mg'dır. Doktorunuzla konuşmadan C vitamini takviyeleri almayın ve doktorunuzun talimatları olmadan asla önerilen günlük alım miktarından daha fazla tüketmeyin.
Fazla C Vitamini
Tipik olarak, vücudunuzun kullanamayacağı fazla C vitamini, idrar yaparken vücudunuzdan atılır. C vitamini suda çözünen bir vitamindir, bu da vücudunuzun onu saklamadığı anlamına gelir. Depolanmış bir vitamin olmadığından, C vitamini doz aşımı nadirdir ve genellikle sadece bir seferde büyük dozlarda, örneğin bir megadoz alındığında ortaya çıkar. Büyük dozlar alırsanız, bu belirtilerle karşılaşabilirsiniz.
hususlar
Diyetiniz narenciye, kırmızı biber, brokoli, çilek, portakal suyu ve domates gibi bol miktarda yiyecek içeriyorsa, C vitamini takviyesi almanıza gerek yoktur. C vitamini seviyelerinizden endişe ediyorsanız, doktorunuzdan bir eksiklik olup olmadığını kontrol etmesini isteyin. C vitamini eksikliğinin belirtileri arasında kanama diş etleri, azalmış yara iyileşme hızı, enfeksiyonla mücadele kabiliyeti ve kolay morarma bulunur. Ayrıca şişmiş ve ağrılı eklemler ve kuru, pürüzlü cildiniz olabilir.
