Bir tavuk göğsü sağlıklı bir fast food seçimi gibi görünebilir, ancak bir KFC Extra Crispy Chicken göğsüne giriyorsanız değil, diyor HealthGuide.org. 440 kalori, 970 mg sodyum ve 27 g yağda, bu tek parça tavuk gün için kalorilerinizin yüzde 22'sini sağlar; Yüzde 40 maksimum sodyum alımı; ve ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, 2000 kalorilik yetişkin diyetine göre maksimum yağ alımının yüzde 41'i. Neyse ki, biraz planlama ve esneklik ile KFC'de daha sağlıklı bir yemeğin tadını çıkarabilirsiniz.
KFC'de Sağlıklı Gıda Seçimleri Yapın
Aşama 1
Gün için bir yemek planı hazırlayın. Normalde günde 2.000 kalori yerseniz, KFC yemeği için kaç kalori verebileceğinize karar verin. Gerekirse, restoranda normalden daha büyük bir yemek yemeyi planlıyorsanız, günün diğer öğünlerinde ayarlamalar yapın.
Adım 2
Evden ayrılmadan veya restoranda bir kopyasını istemeden önce KFC web sitesinde bulunan beslenme kılavuzlarını inceleyin. Grafikler, porsiyon başına kalori, yağ, sodyum, karbonhidrat, lif, şeker ve protein dahil olmak üzere her menü öğesi hakkında ayrıntılı bilgi sağlar.
Aşama 3
Mümkünse evden ayrılmadan önce yemek öğelerinizi seçin. Önceden plan yapamıyorsanız, son dakika diyet felaketlerinden kaçınmak için sayaca yaklaşmadan seçimlerinizi yapın. Hangi öğelerin günlük yemek planınıza uyacağını belirlemek için KFC beslenme yönergelerini kullanın.
4. Adım
Antrenmanınızı dikkatlice seçin. Bir tavuk göğsünüz olması gerekiyorsa, 140 kalori, 2g yağ ve 520mg sodyumun sağlıklı aralığına getirmek için cildi çıkarmayı planlayın, Yardım Kılavuzu diyor. Ya da KFC'ye göre ızgara göğsü 190 kalori, 6g yağ ve 550mg sodyumda deneyin. Şaşırtıcı bir şekilde, Barbekü sandviç, sadece 300 kalori, 6g yağ ve 1.5g yağ ağırlığındadır. Ve KFC'ye göre, beyaz etten daha az kalori ve yağ içeren ızgara uyluk ve bacakları unutmayın. Yüksek yağlı soslar veya soslar olmadan servis edilen sarar ve ızgara tavuk salataları da daha sağlıklı seçimlerdir.
Adım 5
Diyetinize boş kalori ve yağ ekleyen patates kızartması veya patates dilimleri gibi garnitürlerden kaçının. Bunun yerine, 90 kalori, 3g yağ ve 320mg sodyumda sossuz patates püresi seçin; 20 kalori, 0 gr yağ ve 320 mg sodyum yeşil fasulye; ya da mısır koçanı üzerinde 70 kalori, 0, 5 g yağ ve 3 inç parça başına sodyum içermez. Tek bir bisküvi veya bir porsiyon lahana salatası, patates salatası veya makarna salatası, yemeğinize 180 ila 200 kalori ve 8 ila 11 g yağ ekler. Daha iyi seçenekler arasında kuru fasulye - 00 kalori ve 1.5 gr yağ - veya yağsız soslu bir yan salata - 50 kalorinin altında ve yağsız.
6. Adım
En sağlıklı içecek seçenekleri için su veya şekersiz buzlu çay için. Normal bir kola, 32 oz için 400 kalori ekler. 64 oz için 800 kalori. KFC'ye göre boyut. Kalorisiz diyet sodaları diyet planınıza sığabilir, ancak karar vermeden önce favori markanızın sodyum içeriğini kontrol edin.
Adım 7
Tatlıyı atla ya da yanına bir parça meyve getir. Tatlı almanız gerekiyorsa, beslenme kılavuzunda kalori, yağ ve şeker içeriği olup olmadığını kontrol edin. Bir cevizli turta dilimi, KFC'ye göre 410 kalori, 22g yağ ve 22g şeker sağlar, bu da tatlı seçimleri arasında en yüksek kalorili olmasını sağlar. Bununla birlikte, şeker içeriğinde en yüksek olanı, 390 kalori, 14g yağ ve porsiyon başına 47g şekerli limon parfe kabına aittir. Tek bir yulaf ezmesi kuru üzüm kurabiyesi - 50 kalori, 6 g yağ ve 15 g şeker - oldukça sağlıklı bir tatlı yapar.
İpucu
Uyarı
Kısıtlı bir diyet yapıyorsanız, sağlık uzmanınızın beslenme yönergelerini izleyin. İzin verilen maksimum günlük kalori, yağ, sodyum, şeker veya diğer besin maddelerini aşmadan belirli bir restoranda yemek yiyemeyeceğinizi fark ederseniz, başka bir kuruluş seçin.
