Lazımlık dilimizi affedin, ama gerçekten tabureniz hakkında konuşmamız gerekiyor. Her ne kadar kibar bir konuşma konusu olmasa da, birçok kişi klozet içinde gizlenen şeylere dikkat ediyor - ve yüzen kaka kırmızı bir bayrak oluşturabilir.
Özellikle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışırken, her öğünde, antrenmanda ve bedensel işlevi inceliyor olabilirsiniz. Dolayısıyla, ikinci numaranız suyun yüzeyinde sallanırken, içeride neler olduğunu düşünmek için bir sebep.
Burada, doktorlar ve kayıtlı diyetisyenler, bağırsak hareketlerinin sağlığınız hakkında ne söyleyebileceğini paylaşıyorlar.
Yüzen kaka ne demektir?
Banyo ziyaretinden sonra, yıkamadan önce hızlı bir bakış sağlarsınız. Normalde dibe batarken dışkınız yüzer. Bu olduğunda, birkaç şeyden biri anlamına gelebilir.
1. Aşırı Gaz
Bir suçlu, bağırsak gazından aşırı hava, diyor diyetisyen ve sertifikalı diyabet eğitimcisi RD, LD, Moe, Schlachter. "Gazdaki geçici artışlar normal bir olay ve yüzen dışkıların ortak bir nedenidir."
Başka bir deyişle, bir kez veya arada bir gerçekleşirse, muhtemelen endişelenecek bir şey yoktur. Fasulye ve birçok meyve ve sebzeler dahil olmak üzere lif bakımından zengin gıdaların, özellikle normalden daha fazla yediğinizde gaza neden olabileceğini unutmayın.
2. Gastrointestinal Bozukluk
Bazı GI bozuklukları kakaya neden olabilir. Aslında, Avrupa Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi'nde Ağustos 2015'te yapılan bir çalışmada, fonksiyonel bağırsak bozukluğu olan kişilerin (düşünüyorum: IBS) dörtte birinden fazlasının yüzen dışkıları olduğu bulundu.
Yüzen kaka ağrı, şişkinlik, ishal veya kabızlık gibi diğer GI semptomları ile ortaya çıkarsa, bağırsak bozukluğunun bir uyarı işareti olabilir.
3. Çok Fazla Yağ
Kabın içindeki yüzdürücüleri daha sık fark ediyorsanız, dışkınızda çok daha fazla yağ olduğu anlamına gelebilir, bu da daha büyük bir soruna işaret edebilir. Schlacter, "Dışkıdaki yağ, sindirimin veya besinlerin emiliminin arızalı olduğunu gösterir ve daha ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir."
Bir düşünün: Yağı (yağı) ve suyu birlikte karıştırdığınızda ne olur? Yağ yükselecek ve suyun üzerinde oturacaktır. Bu temelde kaka yüzerken meydana gelen şeydir.
Lisanslı diyetisyen ve sertifikalı beslenme uzmanı Anthony Crifase, LDN, CNS'ye göre, bu vücudunuzun diyetinizdeki yağları düzgün bir şekilde parçalamadığı anlamına gelebilir. Suçlu bir gıda intoleransı, ince bağırsak ile ilgili bir sorun veya karaciğer, safra kesesi veya pankreas dahil sindirim ile ilgili organlardan biriyle ilgili bir sorun olabilir.
Uyarı
Peki, Sağlıklı Kaka Neye benziyor?
Vücudumuzun anlaşılmasının bir kısmı, ne yediğimize ve ne serbest bıraktığımıza dikkat etmektir. İyi haberleri ve potansiyel olarak kötü olanları takip etmek için Schlachter, en yaygın yedi kaka dokusunu ve ne anlama geldiğini parçalayan Bristol Tabure Grafiğine danışmanızı önerir. Normal dışkı sosis şeklindedir, pürüzsüz veya çatlaklıdır.
Renk söz konusu olduğunda, Schlachter kahverengiden yeşile değişen tonların sağlıklı olduğunu ve diyetimizin içeriğinden etkilendiğini söylüyor.
Sağlıklı bir ikinci sayının diğer bir kısmı frekanstır. Crifase, vücudumuzun verimli çalışmasını sağlamak için düzenliliğin çok önemli olduğunu söylüyor. "Günlük bağırsak hareketlerine sahip olduğunuzdan emin olmak, gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasını ve düzgün çalışmasını sağlar. Bağırsak hareketleriniz ne kadar aralıklı olursa, yiyecekler bağırsakta daha uzun süre oturur ve fermente ve düzensizleşebilir, bu da sorun yaratır" diyor..
Çoğu insan için bu, günde bir kez taht gezisi anlamına gelir.
Sağlıksız kaka neye benziyor?
Yüzmeye ek olarak, dışkı başka özelliklere sahipse sağlıksız olarak kabul edilebilir. Dikkat edilmesi gereken en önemli hususlar renk ve dokuyu içerir.
Crisfaste, geçmesi zor veya inanılmaz derecede sıvı ise, sağlıksız olduğunu söylüyor.
Schlachter'e göre, kakalarımızın gölgesi de bir biggie. "Sarı dışkı sindirilmemiş yağın varlığını gösterebilir. Soluk dışkı, sağlıklı sindirim için gerekli bir biyokimyasal olan mevcut safra eksikliğinden kaynaklanabilir. Parlak kırmızı veya jet siyah dışkı bağırsak kanaması anlamına gelebilir" diye açıklıyor.
Sağlıklı Kaka için ipuçları
Kayıtlı diyetisyen ve FoodTrainers'ın kurucusu RD Lauren Slayton, sağlıklı kaka 'S' şeklinde ve kahverengi olduğunu söylüyor. Bu, sindiriminizin uğultulu olduğunun iyi bir işaretidir.
1. Yeterli Lif Alın
Diyetisyen Bonnie Taub-Dix, RDN, insanların çoğunun yeterli lif alamadığını söylüyor. Fiber, birçok sağlık faydası sunar ve Mayo Clinic'e göre kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve tohumlarla birlikte çoğu meyve ve sebzede bulunabilir.
Kadınlar her gün 21 ila 25 gram lif yemeye çalışmalı, erkekler ise 30 ila 38 gram hedeflemelidir. Bunu bir perspektife koymak için, bir fincan ahududu yaklaşık 8 gram lif içerirken, bir fincan mercimek 20'den fazla içerir.
MyPlate uygulamasında yemeklerinizi kaydederek tabağınızı sağlıklı, besin açısından yoğun gıdalarla nasıl dolduracağınızı öğrenin. Diyetinize ince ayar yapmak için hemen indirin!
2. Daha Fazla Su İçin
Su sadece bizi nemlendirmez, aynı zamanda sindirim sistemimize de büyük bir yardımcıdır. Schlachter, "Sıvı dışkıyı çevikliğini vererek sisteminizde kolayca hareket etmesine ve hedefine zamanında ulaşmasına izin veriyor." Diyor.
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Kilonuzu korumamıza yardımcı olmanın yanı sıra, egzersiz işleri iyi, hareket halinde tutar.
Schlachter, "Yürüme veya koşma gibi fitness aktiviteleri, dışkınızın geçmesi için gerekli olan kas hareketlerini uyarmaya yardımcı olur." Diyor. "Darbe egzersizi, bağırsak duvarına yapışan maddeyi serbest bırakarak vücudu terk edebilir."
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, her hafta en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz ve 75 dakika şiddetli egzersiz yapılmasını önermektedir.
