Bağlarınız, tendonlarınız ve kaslarınız vücudunuzun yürümesine, zıplamasına, koşmasına - hatta hareketsiz oturmasına yardımcı olmak için bir sistem olarak çalışır. Bağlarınızın, tendonlarınızın ve kaslarınızın birlikte nasıl çalıştığını anlamak, sizi aktif ve fiziksel terapistten uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Bağlar Vücudun Yapısını Korur
Vücudunuzdaki kaslar gibi, bağlar her şekilde gelir: Bazı bağlar sıkı olsa da, diğerleri Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü'ne göre daha geniş bantlara benziyor. Nemours Vakfı'na göre, bağlar bağ dokusundan yapılır ve bağların yaralanma sonrası gerilmesine ve iyileşmesine yardımcı olan bir protein olan yüksek miktarda kolajen içerir.
Bağlar vücudun yapılarını yerinde tutmaya yardımcı olur, genellikle eklemlerde iki kemiği birbirine bağlar. Bağlarınızı, kemikleri ve eklemleri stabilize eden ipler gibi düşünebilirsiniz. Bu doku çok fazla bükülmekten kaçınmanıza, çıkığı önlemenize yardımcı olur.
Tendonlar Kasları ve Kemikleri Bağlar
Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü'ne göre, bağlar kemiklerinizi ve eklemlerinizi yerinde tutmanıza yardımcı olurken, tendonlar kasları kemiğe bağlar. Bağlar gibi, tendonlar bağ dokusundan oluşur ve yırtılmaya ve gerilmeye karşı oldukça dirençlidir.
New York'taki Bespoke Treatments'da bir fizyoterapist olan Tyler Nightingale'e göre, bir yudum kahve almanın veya bir kalem almanın nedeni, büyük ölçüde aktif destek yapıları olarak hareket eden tendonlarınızdan kaynaklanıyor. Ligamentlerden farklı olarak, tendonları ilerleyici aşırı yüklenme ile güçlendirebilirsiniz (zamanla kaldırdığınız ağırlığı kademeli olarak arttırır), bu da onları adapte olmaya ve daha güçlü hale getirmeye teşvik eder, Nightingale.
Kaslar Herşeyin Hareket Etmesine Yardımcı Olur
Khan Academy'ye göre vücudunuzun üç farklı kas dokusu türü vardır: iskelet kası, düz kas ve kalp kası.
- İskelet kası: Kemiklerinize bağlı hareketin kontrolüne yardımcı olan doku. Bunlar görebileceğiniz ve kontrol edebileceğiniz kaslar.
- Düz kas: Mide veya bağırsaklar gibi içi boş organlarda bulunan doku.
- Kalp kası: Kalbin içinde bulunan ve vücudun etrafına kan pompalamaya yardımcı olan kaslar.
İskelet kasınız tendonlarınız ve bağlarınızla yakından bağlantılıdır ve vücudun çevresindeki tüm şekil ve boyutlarda bulunabilir. Oregon State Üniversitesi'ne göre, çeşitli kaslar tek bir harekete karışabilirken, birincil kas birincil taşıyıcı veya agonist olarak bilinir. Ana hareket ettiricinin karşısındaki kas, vücudu veya uzuv pozisyonunu koruyan ve hızlı hareketi kontrol eden antagonist olarak adlandırılır.
Örneğin, bacağınızı dizde uzattığınızda, dörtlüleriniz (dört kaslı bir grup) tetiklenir ve harekette agonistler olarak görev yapar - bacağın genişlemesinin nedeni budur. Bu hareketin antagonistleri, vücudunuzun bu hareketi yavaşlatmak veya durdurmak için harekete geçirdiği hamstringlerinizdir.
Yaygın Yaralanmalardan Haberdar Olun
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne (UMMS) göre, ligamentleriniz güçlü ve esnek olmasına rağmen, onları çok uzatabilir veya yırtıp eklemde burkulmaya neden olabilirsiniz. Burkulmalar yaygın bir yaralanmadır ve bir eklem, ayak bileğinizi bükmek gibi doğal olmayan bir konuma geçtiğinde ortaya çıkar.
UMMS'ye göre, bağlar doğal olmayan hareketlerle yaralanırken, tendonlar aşırı kullanım veya tekrarlayan hareketlerden yaralanır. Tendonun iltihaplanması veya mikro-yırtılması tendinit olarak adlandırılır ve Nightingale'e göre genellikle tekrarla kötüleşir. Tenisçi dirseği veya yüzücü omuzları sporla ilgili tekrarlayan hareketlerin neden olduğu tendinit örnekleridir.
Özel Cerrahi Hastanesi'ne göre, kas yaralanmaları yaygın olmasa da, belirli bir kas üzerine çok fazla güç uygulayarak yırtılmaya neden olursa ortaya çıkabilir. Bir kas yaralandığında, iltihap ve şişlik yakında izler. Gözyaşı önemliyse, kasta cerrahi gerektiren tam bir rüptür olabilir.
Bağ dokularınızı sağlıklı ve yaralanmadan korumak için çok hızlı yapmaktan kaçınmak önemlidir. Kas tendonlarınızdan daha hızlı geliştikçe, vücudunuza yeni egzersizlere uyum sağlaması için zaman vermeniz gerekir. "Kötü bir egzersiz diye bir şey yoktur, sadece yapmaya hazır olmadığınız bir egzersizdir" diyor Nightingale.
