D vitamini ve B kompleks grubu da dahil olmak üzere yeterli miktarda vitamin alımı, sağlıklı olmak için gereklidir. Bu besinler, multivitaminlerde diğer vitaminlerle birlikte birlikte bulunur. Diyetinizi vitamin hapları ile takviye etmeniz gerekiyorsa, toksisite nadir olduğu için D vitamini ve B kompleksini birleştirmekten endişe etmeyin. Bazı vitaminler birbirleriyle reaksiyona girmesine rağmen, D vitamini ve B kompleksi tepki vermez.
İpucu
D vitamini ve B kompleksini ek olarak veya gıda kaynakları yoluyla birlikte tüketmek güvenlidir. Bununla birlikte, ilaç kullanıyorsanız veya tıbbi bir durumunuz varsa, takviyeleri almadan önce herhangi bir ilaç etkileşimi hakkında doktorunuza danışın.
D Vitamininin Faydaları
D vitamini vücudunuzda önemli bir rol oynar, kemik sağlığına, hormon regülasyonuna, normal hücresel işleyişe, iltihaplanmayı azaltmaya ve bağ dokusunun sentezine katkıda bulunur.
Diyet Kılavuzları günlük 600 IU D vitamini almanızı önerir. D vitamini sağlayan gıdalar yağlı balık, sığır karaciğeri, yumurta sarısı, peynir ve tahıllar, süt ve portakal suyu gibi güçlendirilmiş gıdalardır. Bununla birlikte, güneşe maruz kalma en iyi D vitamini kaynağıdır. DV'nizi gerçekleştirmek için gereken süre her bireye göre değişir, ancak D Vitamini Konseyi cildinizin yanmaya başlaması için gereken güneşe maruz kalmanın yarısını almanızı önerir.
: D Vitamini Yüksek Gıdalar
D vitamini eksikliği
Bazı durumlar D vitamini eksikliğine neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, en fazla risk altında olanların yaşlılar ve güneş ışığına sınırlı maruz kalanlar, koyu tenli olanlar, obez bireyler, yağa neden olan tıbbi durumları olan kişiler olduğunu belirtmektedir. malabsorpsiyon ve bypass ameliyatı geçiren hastalar.
Kemik ağrısı, kolayca kırılan kemikler, eğik duruş, kas krampları, yorgunluk, halsizlik, karıncalanma ve depresyon veya anksiyete gibi bir eksiklik belirtileri yaşarsanız D vitamini içeren bir takviyeye ihtiyacınız olabilir. Doktorunuz D vitamini seviyenizi kontrol etmek için kan testleri yapmalıdır.
B-Kompleksi nedir?
B-kompleksi grubu, C vitamini hariç suda çözünen tüm vitaminlerden oluşur. Bunlar arasında tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), biyotin, folik bulunur asit ve kobalaminler (B12). Her birinin farklı bir işlevi vardır. Örneğin, enerji için B1, B2, B3 ve biyotin vitaminlerine ihtiyacınız vardır; amino asit metabolizması için B6 vitamini; Michigan Medicine, B12 vitamini ve hücre bölünmesi için folik asit diyor.
: B-Kompleks Vitamininin En İyi Şekli
B Vitaminlerinde Eksiklik
B-vitamini grubunun her bir üyesinin önerilen günlük alım miktarı farklıdır. Kötü beslenme, yaş, genetik, vegan olma, tıbbi durumlar, bazı ilaçlar ve alkol kötüye kullanımı vücudun B vitaminleri ihtiyacını artırabilir, diyor Colorado Eyalet Üniversitesi Uzatma.
Farklı B vitamini türleri farklı gıda kaynaklarından gelir. Örneğin, B12 vitamini öncelikle et ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Meyve ve sebzeler B7, B9, B1 ve B2 vitaminleri sunar. Balık, kümes hayvanları, et, yumurta, süt, yapraklı yeşil sebzeler ve baklagiller içeren dengeli bir diyet yerseniz, takviye edilmiş tahıllar ve ekmek ile birlikte, tüm B vitaminleri için günlük gereksinimlerinizi karşılayacaksınız.
Toksisite ve İlaç Etkileşimleri
B kompleksindeki vitaminler suda çözünür olduğundan, takviyelerden gelen fazlalıklar idrarınızla atılır, bu da toksik etkiler yapmaz. Bununla birlikte, takviyelerden D vitamini megadoları toksisiteye neden olabilir ve kanınızda hiperkalsemi olarak bilinen kalsiyum birikmesine neden olabilir. Semptomlar hafif olabilir - bulantı, kusma, halsizlik ve sık idrara çıkmadan kemik ağrısı ve böbrek problemleri gibi daha ciddi sonuçlara kadar, Mayo Kliniği.
Özellikle herhangi bir tıbbi durum için ilaç kullanıyorsanız, D vitamini veya B kompleksi almadan önce daima doktorunuzdan tavsiye alın. Drugs.com, 11 ilacın B vitamini kompleksi multivitaminleri ile etkileşime girdiği bilinmektedir. En ciddi etkileşimlere neden olabilecek iki ilaç, kapesitabin ve her ikisi de kanseri tedavi etmek için kullanılan florourasildir.
Bazı ilaçlar, bazı barbitüratlar ve anti-nöbet ilaçları da dahil olmak üzere D vitamini emme yeteneğinize müdahale edebilir. D Vitamini Konseyi, yüksek kan kalsiyum seviyeleriniz varsa D vitamini almamanızı önerir.
