Vücudunuzun her gün yiyecek şeklinde yakıta ihtiyacı vardır, ancak yanlış yakıt türü sağlık sorunlarına yol açabilir. Dengeli bir diyet meyveler, sebzeler, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, tam tahıllar, protein ve yağlardan oluşur, ancak kolesterol, doymuş yağlar, trans yağlar ve sodyum içerir. Kötü beslenme alışkanlıkları kontrolden çıktığında, yolda ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Fiziksel ve ruhsal sağlık
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı etkiler. Yediğiniz şey, diğer fonksiyonların yanı sıra bağışıklık sisteminizi, kemik sağlığınızı ve atletik performansınızı etkiler. Akıl sağlığınızda da rol oynar - sağlıklı beslenme, doğru beyin gelişimi ve bakımı için iyi beslenmenin önemli olduğunu kaydeden Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, biliş, problem çözme, hafıza, uyanıklık, uyku ve bilgi işlemeyi destekler. normal bilişsel işlev.
Hastalıkların Önlenmesi
Düzenli fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde, dengeli bir diyet kardiyovasküler hastalık, tip-2 diyabet ve obezite gibi durumların önlenmesine yardımcı olabilir. Columbia Üniversitesi, ABD'deki üç önde gelen ölüm nedeninin - koroner kalp hastalığı, bazı kanser türleri ve inme - doğrudan diyet davranışı ile bağlantılı olduğunu bildirmektedir. Kardiyovasküler hastalık gibi durumların önlenmesine yardımcı olmak için kan kolesterolünüzü, kan basıncınızı ve kilonuzu kontrol altında tutmanız gerekir. Bütün bunlar sağlıklı beslenme ve egzersiz ile yapılabilir.
Makro Besin Kaynakları
Çoğu gıda birden fazla besin içeriyor olsa da, hiç kimse vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamamaktadır. Diyetinizin beslenme açısından dengeli olduğundan ve vücudunuzun çalışması için gereken tüm besin maddelerini sağladığından emin olmak için çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek önemlidir. Üç makrobesin - karbonhidratlar, protein ve yağ - diğer temel işlevlerin yanı sıra vücudunuza kalori şeklinde enerji sağlar. Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır, yağlar vitamin emilimini arttırır ve proteinler kas dokusunun büyümesi, bakımı ve yapısal desteği için hayati önem taşır.
Mikrobesin Karışımı
Makrobesinler ile birlikte, vücudunuz ayrıca mikrobesinler veya vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için gerekli vitamin ve mineralleri gerektirir. Bazı önemli mikrobesinler A, B, C, D, E ve K vitaminlerini, demir, kalsiyum, çinko, bakır, iyot, manganez ve kobalamini içerir. Mikrobesinler, büyüme, metabolizma ve hücrelerde enzim fonksiyonunu etkileyen hayati roller oynarlar.
Değişiklik yapma
Daha yavaş yemek yemek ve büyük porsiyon boyutlarından kaçınmak gibi günlük yeme davranışlarınızdaki basit değişiklikler zamanla daha sağlıklı yemeye neden olabilir. Örneğin yavaş yemek, aşırı yeme, mide ekşimesi, hazımsızlık ve şişkinlik hissini azaltabilir. Arkansas Üniversitesi, midenin beyne sinyal göndermesinin 15 ila 20 dakika sürdüğünü ve size dolu olduğunuzu bildirir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını desteklemenin diğer yolları arasında, gün boyunca yeme alışkanlıklarınızı kaydetmek ve gıda etiketlerini okuyarak ve taze ve işlenmiş gıdalara odaklanarak beslenme düşünerek alışveriş yapmak yer alır.
