Egzersiz yaparken kaslarınız ısınır ve kaşlarınızda ter oluşur. Nefesiniz bile sıcak. Vücudunuzun vücut ısısını düzenlemesinin iki yolu ter ve solunumdur. Çalışmaya devam etmek için kaslarınızın düzenli bir enerji akışına ihtiyacı vardır.
Isı kaslarınız enerji ürettiğinde oluşur. Vücudunuz bu sıcaklık değişimini düzenlemek ve sizi güvenli bir aralıkta tutmak için çok çalışıyor.
İpucu
Egzersiz yapmak vücut sıcaklığınızı artırır.
Egzersizin Vücut Sıcaklığına Etkisi
Egzersiz yapmaya başladığınızda kaslarınız depolanan enerjiyi hızla tüketir. Daha fazla enerji elde etmek için kaslar oksijeni adenosin trifosfat veya ATP ile birleştirir. Bu işlem yan ürün olarak ısı enerjisi yaratır.
Kaslar en fazla ısıyı üretir çünkü çok fazla enerji üretir. Aslında, Termal Analiz ve Kalorimetri Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 çalışması, koşucuların bacaklarının etrafında kollarından daha fazla ısıya sahip olduğunu gösterdi. Çünkü kolların aksine koşarken bacakları işin çoğunu yapar, bu da pek katkıda bulunmaz.
Ekstra ısı vücut sıcaklığınızı artırır, bu nedenle vücudunuzun ısıyı mümkün olduğunca çabuk ortadan kaldırması gerekir. Sıcaklık sensörleri beyninizdeki hipotalamusa, vücut sıcaklığınızın arttığını ve bir şeyin bunu düşürmesi gerektiğini söyler.
Sıcaklık Düzenleme
Hipotalamusunuz beyninizde koni şeklinde bir alandır. Birçok vücut sisteminizi düzenleyen hormonları salgılar. Bu sistemlerden biri vücut ısınızdır. Hipotalamus vücudunuz için bir termostat olarak çalışır.
Vücudunuzdaki reseptörler, hipotalamusa sıcaklığınız hakkında sürekli mesaj gönderir. Vücut sıcaklığınızı 97.5 ila 99.5 Fahrenheit arasında tutmak için ayarlamalar yapılır. Vücut ısınız bunun üstüne çıkarsa, soğuması için ısıyı terleyebilir veya yayabilirsiniz.
Vücut Sıcaklığını Koruma
Egzersiz sırasında, besin maddelerini getirmek ve atık ürünleri uygulamak için kaslarınıza ekstra kan akar. Kaslar ayrıca, içinden akan kanı ısıtan çok fazla ısı üretir.
Egzersiz sırasında vücudunuz ılık kanı cildinize doğru iterek ısıyı serbest bırakır. Isındıkça cildinizin yüzeyine yakın kılcal damarlar açılır. Fizyoloji Eğitiminde Gelişmeler bölümünde yayınlanan 2015 tarihli bir makaleye göre, bundan sorumlu olan ana kimyasal asetilkolin olarak adlandırılmaktadır.
Sıcak kan, vücudunuzun çekirdeğinden çok daha serin olan cildinizin yüzeyine gider. Bu işleme radyasyon denir çünkü ısı kanınızdan çevreye yayılır.
Vücut Isısını Azaltmak için Terleme
Terleme vücudunuzun soğumasının başka bir yoludur. Ter bezleri cildinizin yüzeyine sıvı salar. Nem cildinizden buharlaştığında, onunla ısı alır, cildin yüzeyine yakın kanı daha da soğutur.
Çok nemli iklimlerde terleme de işe yaramaz, çünkü su çabuk buharlaşamaz. O zaman vücudunuzun ısıyı dağıtmak için radyasyona güvenmesi gerekir.
Çevre, Egzersiz ve Vücut Sıcaklığı
Spor salonunuz gibi iklim kontrollü bir ortamda egzersiz yaptığınızda, hipotalamusunuz vücut sıcaklığınızı güvenli bir seviyede tutar. Sıcak ve nemli koşullarda egzersiz yaparsanız, buharlaşmanın sizi etkili bir şekilde soğuma olasılığı daha düşüktür. Suda çalıştığınızda, vücut ısısı suya aktarılır ve uzaklaştırılır.
