Basketbol, yüksek etkili ve fiziksel olarak zorlu bir spordur. Hughston Sağlık Uyarısı, basketbolda yer alırken yılda 1, 6 milyondan fazla Amerikalının ayak ve ayak bileği yaralanmalarına maruz kaldığını göstermektedir. Bu yaralanmaların çoğu kronik veya aşırı kullanımdır. Yavaş yavaş ortaya çıkarlar ve belirli bir yaralanmayı asla hatırlamayabilirsiniz. Stres kırıkları, instabilite ve kronik ağrı gibi bu problemler ağrılı ayaklara neden olabilir. Neyse ki, ağrılı ayakları ortadan kaldırmak için atabileceğiniz birkaç adım var.
PİRİNÇ Yöntemi
RICE yöntemi, ağrılı ayaklarınızı dinlendirmenin bir yoludur. RICE kısaltması dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir. Bazen ilacı dahil etmek için bir "M" eklenir. Dinlenmek, ayaklarınızı daha iyi hissedene kadar basketbolda katılımı durdurmak olabilir. Ağrıyan ayaklarınızı her üç ila dört saatte bir kez 20 dakika buzlayın. Sıkıştırma, olası şişmeyi azaltmak için elastik bir manşon veya bandaj uygulamak anlamına gelir. Yükseklik, ayaklarınızı olabildiğince kalbinizin üzerine koymak, örneğin uzanmak ve yastıklara yerleştirmek gibi. Anti-enflamatuar ilaçlar ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Uygun Şartlandırma
Amerikan Podiatrik Spor Hekimliği Akademisi, basketbolda hissedilen ağrıların ve yaralanmaların çoğunun uygun şartlandırma ile önlenebileceğini göstermektedir. Her zaman bir basketbol maçından önce gerin ve ısıtın. Isınma, bir koşu bandı veya eliptik bir makine kullanarak beş ila 10 dakikalık bir yürüyüş içermelidir. Germe beş ila 10 dakika daha sürmelidir. Alt vücudunuza özellikle dikkat edin. Alt vücut kasları için halter rejimine katılmak, kronik ve tekrarlayan yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayakkabı
Dayanıklı, yüksek kaliteli ayakkabılar basketbolda ağrılı ayakları önlemeye doğru uzun bir yol kat eder. İyi bir çift ayakkabı da ayak bileği, bacak, kalça ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Ayakkabılar ayaklarınıza uygun stabilite, esneklik ve şok emilimi sağlamalıdır. Utah Jazz takım uzmanı Dr. Micheal Lowe, basketbolcuların ayakkabılarını sık sık değiştirmeleri gerektiğini belirtiyor. Bu aşırı kullanım yaralanmalarının oluşumunu büyük ölçüde azaltabilir. Lowe, lise basketbolcularının çoğunun sezon başına bir çift ayakkabı kullandığını gösterir. Oyuncular ayakkabılarını ayda bir değiştirirse, kronik ve aşırı kullanım yaralanmalarının büyük ölçüde azalacağını belirtir. Ayrıca Ulusal Basketbol Birliği oyuncularının ayakkabılarını her iki ila üç maçta bir değiştirdiğinden bahsediyor.
Ayak Hastalıkları Uzmanını ziyaret edin
Konservatif önlemler başarısız olduğunda veya ağrı beş günden fazla devam ederse, bir ayak hastalıkları uzmanı veya ayak doktorunu ziyaret edin. Bir ayak hastalıkları uzmanı, ağrınıza neyin neden olduğunu araştırabilir. Kronik ayak ağrısı, ayaklarınıza aşırı stres uygulayan biyomekanik bir anormallikten kaynaklanabilir. Biyomekanik bir anormallik genellikle vücut ağırlığınızı eşit olarak dağıtmaya yardımcı olan ortotik cihazlar için bir reçete ile tedavi edilebilir. Bir ayak hastalıkları uzmanı, sorununuzu çözmek için ayak ve ayak bileği egzersizleri ve bantlama da yazabilir.
