Birçok eğlence aktivitesine benzer şekilde, bisiklete binmek belirli kasları tonlar. Birçoğu bacaklarını tonlamak için koşmak yerine yollarda bisiklet kullanmayı tercih ediyor. Diğerleri, gövdelerindeki çekirdek kasları tonlandıran off-road sürüş zorluğunu üstlenirler. Bisiklet sürmek için kollarınızı kullanmanız gerekir. Bir plaj kruvazöründe sıradan bir sürüşün yanı sıra, farklı sürüş stilleri kollarınızdaki kasları çeşitli derecelerde koşullandırır ve tonlandırır.
fizyoloji
Bisiklet sürerken, gidonu kavrayarak vücudunuzun üst kısmını desteklersiniz. Çubukların kavranması ve fren kollarının uzun süre çalıştırılması, önkollarınızdaki kasları tonlandıran yaylı kelepçelerin kullanılmasına benzer. Vücut ağırlığınızı uzun süre desteklemek, üst kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları hedefleyen izometrik bir push pozu tutmaya benzer.
Yol Bisikletleri
Birçok yol bisikleti ve cyclocross bisikletinde, tutma yerleri ve fren kolları, koltuğun yüksekliğiyle veya koltuğun yüksekliğinin altındayken düşme gidonu bulunur. Bu yapılandırma, sürüş sırasında öne doğru eğilmenizi ve üst vücut ağırlığınızı kollarınızla desteklemenizi gerektirir. Uzun yolculuklarda tutacağınızı bırakabilir ve dinlenmek için dik oturabilirsiniz. Ancak, gidonunuzu kavrayarak ve frenleri uyguladığınızda üst kollarınızdaki ve önkollarınızdaki kaslar egzersiz ve tonlanır.
Dağ Bisikletleri
Arazi arazisine binmek, gidonları ve vücudunuzu çeşitli hareketlerle değiştirerek dengenizi ve kontrolünüzü korumayı gerektirir. Gidonların her iki ucunu sıkıca kavramak için itmek ve çekmek için kollarınızı kullanarak sıkı dönüşlerden geçersiniz. Birçok sürücü, gidonları bir tarafa iter ve vücutlarını ağırlık merkezlerini değiştirmek için eğerken bisikleti süpürme dönüşlerine yaslar. Engebeli arazide, kollarınız ve gidonlardaki sıkı kavrama, dengenizi kaybetmemek için ön tekerleği yolda tutar.
Aşırı sürme
Birkaç sürüş tarzı, kollarınızdaki kasları aşırı sürüşle aynı derecede hedefler. Bar-şerbetçiotu yapmak için bisikletin ön ucunu hareket ettirin veya bir kabo ön kollarınız, üst kollarınız ve omuzlarınızdaki kasları hedefler ve tonlar. Atlama yapmak veya bisikleti havada hareket ettirmek ve bumerang hedeflerini tutmak için koltuğa tutunmak ve aynı kas gruplarını tonlamak.
