Hipoglisemi olarak bilinen düşük kan şekeri, insanların gergin, terli, karışık, uykulu ve sersemlemesine neden olabilir. Çoğunlukla diyabetli insanları etkiler, ancak bunu yaşamak için diyabetik olmanıza gerek yoktur. Ve genellikle ne yediğinizle ilgilidir.
Baş dönmesini önlemek için akıllıca yiyin
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre, bir kişinin glikoz (şeker) seviyeleri normal seviyelerin altına düştüğünde düşük kan şekeri oluşur. Genellikle desilitre başına 70 miligram veya daha az olarak kabul edilir.
Dallas'taki Teksas Güneybatı Tıp Merkezi Üniversitesi Klinik Beslenme Bölümü'nde program direktörü ve doçent olan PhD Lona Sandon, “Bir şeyler yiyin ya da için” diyor. "Baş dönmesi gerçekte hipoglisemiden kaynaklanıyorsa, çünkü birkaç saat içinde yemek yemediyseniz, cevap basit: Bir şeyler yiyin."
Bir tutamda, "hipoglisemi en hızlı şekilde yaklaşık 15 gram karbonhidrat ile düzeltilir, " diyor Sandon. Yarım bardak meyve suyu buna bir örnektir.
Tabii ki, düşük bir şekere atfedilen baş dönmesi alkol tarafından yönlendiriliyorsa, bir sonraki alkollü içeceğe ulaşmadan önce bazı yiyecekleri aldığınızdan emin olun, NIDDK'yi önerir. Bu önemlidir, çünkü eğer içiyorsanız, vücudunuzun, özellikle aç karnına kan şekerinizi sabit tutmakta daha zor olduğu söylenir.
: Diyabetsiz Hipoglisemi ile Başa Çıkmak İçin 4 Diyet İpuçları
Yedikten Sonra Şeker Düşerse
Bunun neden olduğu her zaman açık değildir. Mayo Clinic'e göre, ne yediğinizle ilgili olsa da, ne zaman yediğiniz de olabilir. Aynı zamanda, yakın zamanda gastrik bypass gibi belirli operasyonlardan geçtiyseniz veya genetik olarak metabolik bozukluklara eğilimliyseniz riskiniz artar.
İyi haber şu ki, yemek sonrası kan şekeri düşüşü nedeniyle baş dönmesi ve baş dönmesi durumunda, genellikle uzun sürmez. Ve tıbbi tedavi nadiren gereklidir.
: Reaktif Hipoglisemi için En İyi Diyet
Riskinizi Nasıl Azaltırsınız
Kan şekeri düşüşlerini daha az olası hale getirmek için atabileceğiniz adımlar vardır. "Genel olarak, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller ve fındıklar gibi protein ve yüksek lifli gıdalar tüketmek, öğünler ve atıştırmalıklar ile reaktif hipogliseminin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir, " diyor kıdemli bir klinik olan MS, RD Langone Health ile beslenme uzmanı.
Humus ve sebzeler, muz ve fıstık ezmesi sandviçi veya ıspanak ve fasulye böreklerinin hepsi iyi seçeneklerdir "ve cips, kurabiye, meyve suları, şeker, kraker, kekler veya waffle gibi esas olarak kolayca sindirilebilir karbonhidratlar olan yemeklerden veya atıştırmalıklardan kaçının, " diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Bu tür yemekler bir artışa neden olabilir, bunu kan şekerinde bir düşüş izleyebilir ve bu da hipoglisemi semptomlarına neden olabilir."
Sandon, düşük kan şekeri baş dönmesi olayını önlemenin en iyi yolunun "dengeli bir öğünde protein, yağ ve karbonhidrat içermesidir" diyor. "Bu, karbonhidratların kana salınmasını yavaşlatmaya yardımcı olur ve insülin tepkisini bir dereceye kadar azaltır." Ayrıca şeker, meşrubat ve bal gibi şekerli yiyeceklerden kaçının, çünkü tüm bu yiyecekler "reaktif hipoglisemiye eğilimli biriyseniz" sorun olabilir.
Heller, reaktif hipogliseminin devam eden ve tekrar eden bir sorun olduğunu hisseden herkesin nedenini belirlemek için doktorlarını görmesi gerektiğini söylüyor. Endokrin Derneği, doktorunuzun kan şekeri düzeyinizi kontrol ederek diyabet ve diğer nedenleri ekarte edeceğini açıklıyor.
