2015 yılında Gallup anketleri, tüm Amerikalıların yüzde 55, 5'inin her hafta tutarlı bir şekilde egzersiz yaptığını ve yedi yılın en yüksek istatistiklerini yaptığını bildirdi. Ve herkesin kendi bireysel hedefleri olsa da, vücut imajının formda kalmanın arkasında büyük bir itici faktör olduğunu bilmek uzman değildir (ancak bir uzmanın fikrini istiyorsanız, bunu en çok egzersiz yapan insanlarla aynı kaynaktan alın görünümleri hakkında en iyi).
İşi koyduğunuzda, ister ilk vücut geliştirme etkinliğinizde yarışıyor olun, isterse kimsenin bakmadığı zamanlarda sadece spor salonu aynasında esnetiyor olun, sonuçlarınızı gösterme eğilimi sadece doğaldır. Geleneksel olarak, vücut geliştiriciler fiziklerini göstermek için 11 pozlara güveniyorlar - pec'leri öne ve ortaya koyan üçüyle başlayalım.
Ön Çift Pazı
Adında "biceps" yazmasına rağmen, bu vücut geliştirme klasiği de en iyi pec'lerinizi öne çıkarıyor. Bu, çoğu insanın charades oynarken ve "vücut geliştiricisi" ni tahmin etmeye çalışırken ilk önce gidecekleri çift pazı pozudur.
Bu pozu yapmak için, kollarınızı pazı omuzlarınıza paralel olacak ve dirseklerinizde bükecek şekilde kaldırın, böylece başınıza doğru işaret eden yumruklar yapın. Size kollarınızı (sırtınızın yanlarındaki kaslar) dışarı atabileceğiniz kadar yüksek bir yükseklik verin ve dizlerinizin biraz bükülmesine izin verin.
Göğsüne dikkat çekmek için omuzlarınızı silkmekten kaçının - bunun yerine düz tutun. Vücudunuza göğüs odaklı bir "V" şekli vermek için karnınızı emerek karın kaslarınızı "vakumlayın". Göğsünüzü kaldırın ve nişanlayın, dirsekleriniz pecs ve lat'ları vurgulamak için biraz öne doğru işaret etti.
En Kaslı
İşte Incredible Hulk izleniminize mükemmel bir ektir. En kaslı poz öne bakan tüm üst vücut kaslarını, özellikle de tuzaklarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü patlatır.
Dizleriniz biraz bükülmüş ve bacaklar sendeleyerek ayakta durmaya başlayın; bacak kaslarınızı da göstermek için uyluklarınızı sıkın. Gövdenizi biraz öne doğru eğin.
Ellerinizi göbeğinizin yakınına getirin - sıkı yumruklar yapmayı, parmaklarınızı sıkmayı veya bir bileği kavramayı seçebilirsiniz. Ellerinizi bir araya getirirken, dirsekler bükülür, büyük bir varili sarmayı düşünür ve her şeyi devreye alır . Pazı ve önkollarınızı patlatın, abs'i sıkın ve kasıklarınıza içten bir sıkma verin.
Yan Göğüs
Sonunda, göğsünüzün büyük anı. Her şey, pazı ve dörtlü tarafınızı gösteren, ancak pektorallere gerçekten dikkat çeken bunun adıdır.
Vücudunuzu, ön bacağınız tam bir yan görünümde "kitlenize" bakacak şekilde konumlandırın. Hamstringlerinizi esnetirken bu bacağı dizde bükün, böylece arka ayak düzken sadece ayak parmaklarınız yere değecektir.
Bacaklarınızı hareket ettirmeden, başınızı ve gövdenizi bu "izleyiciye" (hayali veya başka türlü) doğru çevirin. Ön kolunuzu dirseğe 90 derece bükerek, pazı vücudunuza doğru bastırarak pazı patlatın. Şimdi ön kolunuzun bileğini arka kolunuzla sıkın.
Buradaki kol pozisyonu, tam olarak ne yapmak istediğinizi yapmaya teşvik ediyor: Bu kasları sıkın. Sıkarken göğsünüzü - omuzlarınızı değil - yukarı ve karın kaslarınızı içeri doğru çekmeye odaklanın, pecs'lerinizi hak ettikleri spot ışığına koymak için biraz sırtınızı kavrayın.
