Çömelme, her egzersiz gibi, doğal bir yaralanma riskiyle birlikte gelir. Bununla birlikte, bu risk tipik olarak zayıf teknikten kaynaklanır, çok ağır ağırlık kaldırır veya yorgunluğa rağmen kaldırmaya devam eder. Önce vücut ağırlığı çömelmesiyle başlayın, yani hareketi halter veya dambıl gibi herhangi bir ağırlıkla yapmıyorsunuz. Omuzlarınızın üzerine bir halter koymaya karar vermeden önce, tüm hareket aralığında iyi kontrol sağlamak için tekniğinizi bir süpürge sopası ile uygulayın.
Sırtınızın Riski
Çömeldikten sonra bel ağrısı yaşarsanız, muhtemelen hareket sırasında öne doğru eğilmenin, kalçaların çok erken ortaya çıkması veya sırtınızı yuvarlaması sonucu ortaya çıkar. Tüm bunlar, karnınız ve beliniz olan gövdenizi destekleyen kasları düzgün bir şekilde güçlendirerek önlenebilir. İyi teknik oluşturmak için hafif ağırlıkla yapılan ek çalışmalar, ağır ağırlıkları yuvarlama veya öne eğilmeden çömelmenize izin vermelidir. Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çömelme omurganızın gücünü geliştirir.
Dizlerde ağrı
Çömelmenin güvenliği ve diz eklemleriniz üzerindeki etkisi hakkında büyük bir tartışma var. Kötü teknikle çömelmek, yukarı ve aşağı hareket ederken dizlerinizin içeri ve dışarı hareket etmesine izin vermek, felaket için bir reçetedir. Çömelmenin dibine çökmek de bir sorundur, ancak egzersizin kendisinin hatası değildir. Her ikisi de yoğun bir şekilde çömelen ve ağır şekilde çalışan güç kaldırıcılar ve halterciler çok az diz yaralanması sergiler. Amerikan Spor Hekimliği Dergisi'nde yapılan bir araştırma, nadir de olsa diz yaralanmalarının haltercilerde biraz daha yaygın olduğunu ortaya koydu. Halterciler ayrıca dizleri çömelmeye göre daha fazla strese maruz bırakan temiz ve sarsıntı, koparma hareketleri yaparlar.
Omuzlara Yük
Çubuğun sırtınızı yuvarlamasına izin vermek omuzlarınıza zarar verebilir. Bu, kendiniz ve bar arasında hiçbir şey koymamakla önlenebilir. Dolgu sadece ağırlık merkezinizi yükseltmekle kalmaz, çubuğu dengelemek için daha fazla çalışmaya zorlar, aynı zamanda çubuğun daha azını sırtınızla temas halinde bırakır. Vücudunuzla temas eden çubuk ne kadar fazla olursa, yerinde tutmaya yardımcı olan sürtünme o kadar büyük olur. Çubuğu sıkıca sabit tutmak için dirseklerinizi aşağı çekin ve sonra çubuğu arkadan bükmeye çalışıyormuş gibi ellerinizi öne doğru çekin.
Takılma Riski
Er ya da geç bir asansörü kaçıracağınızdan, çubuğun altına takılmak geçerli bir endişe kaynağıdır. Bu yüzden asla elektrikli raf veya çömelme kafesinin dışında çömelmemelisiniz. Pimleri veya rafı, çömelme yerinizin altındaki çubuğun seviyesinin hemen altında olacak şekilde ayarlayın. Çubuğu sırtınızdan boşaltmanız gerekiyorsa, çömelme ile öne eğilmekten kaçınmak için geriye doğru boşaltın.
