Ağırlık odasına girmek, bir kuş göğsünüz veya spagetti kollarınız olduğunda korkutucu bir durum olabilir. Kas kütlesini arttırmak istiyorsanız, HCG bir çözüm olabilir. HCG veya insan koryonik gonadotropin, hamilelik sırasında üretilen bir hormondur ve MayoClinic.com'a göre çoğunlukla infertiliteyi tedavi etmek için kullanılır, ancak kullanımı vücut geliştirmede bir trend haline gelmiştir. HCG'nin kas kazanımlarına yardımcı olan testosteron seviyelerini arttırdığına inanılmaktadır. HCG programı, kilo kaybını teşvik ettiğine inanılan kalori kısıtlı bir diyetle ortak olan hormon enjeksiyonları veya oral damlacıklarından oluşur. HCG'yi yoğun bir kuvvet antrenman programı ile birleştirmek, kas kütlesindeki büyük kazançları görmenize yardımcı olabilir.
Aşama 1
HCG programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Özellikle sağlık durumlarınız varsa, doktorunuza HCG ile ilişkili olası komplikasyonlar veya yan etkiler hakkında bilgi alın.
Adım 2
HCG enjeksiyonları veya oral damlalar için reçete için doktorunuzu ziyaret edin. HCG hormonunu doktorunuzun önerilerine göre alın. Sonuçlarınızı iyileştirmek için dozajınızı artırmayın.
Aşama 3
HCG hormonu ile çalışmak için kalori kısıtlı bir diyet uygulayın, Vücut Geliştirme HCG'sini önerir. Bir protein ve kompleks karbonhidrattan oluşan günde iki öğün tüketin, her birine 250 kalori ekleyin. 3, 5 oz. ızgara tilapia ve 3.5 oz. fasulye yığını.
4. Adım
Haftada üç ila dört gün ağırlık kaldırma. Direnç için halter, vücut ağırlığı veya egzersiz bantları kullanın. Bodybuilding.com'a göre, yağsız kas kütlesini hızlı bir şekilde arttırmak için aynı anda birden fazla kas üzerinde çalışan bileşik veya çok eklemli egzersizler ekleyin. Lunges, push-up, chest press, tricep dips, squat ve askeri press gibi egzersizler yapın. Her egzersiz için 12 setten oluşan dört set yapın. Kaslarınıza meydan okumak ve büyümeyi teşvik etmek için ağır kaldırın. 12 tekrardan oluşan bir setin tamamlanması zor olmalıdır.
Adım 5
HCG programındaki ilerlemenizi takip etmek için sık sık doktorunuza danışın.
Uyarı
HCG programının gerektirdiği şekilde günde 500 kalori, USDA tarafından sağlıklı yetişkinler için önerilen günde 2.000 kalorinin minimumunun çok altındadır. HCG programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
