Birçoğu için, sabah rutininin en önemli kısmı, kahve veya belirli çay türleri gibi kafein içeceklerinden gelip gelmediği günlük fincan kafeindir. Kafeinli yiyeceklerden içeceklere kadar, kafein ürünlerinin size enerji vereceğinden ve bir gün önce sizi uyandırdığından emin olabilirsiniz.
İpucu
Kafein, orta miktarda tüketildiğinde çoğu insan için güvenli bir uyarıcıdır.
Daha Sağlıklı Kafein Ürünleri Seçin
Current Neuropharmacology'de yayınlanan bir Ocak 2015 araştırması, kafeinin dünyanın en sık tüketilen uyarıcı ilaç olduğunu söylüyor. Kafein, içecek, kahve, çay ve çikolata gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Bitter çikolata ve yeşil çay, sağlıklı doğal kafein kaynaklarından bazılarıdır.
Harvard Health Publishing, flavonoidler olarak bilinen bir grup bitki kimyasalının iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabileceğini ve bunun da arterlerde plak birikmesini potansiyel olarak azaltabileceğini ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini açıklıyor. Yeşil çay, siyah çaydan biraz daha fazla flavonoid içerir.
Bununla birlikte, kafeinsiz bile enerjiyi artırmanın daha doğal yolları vardır. Harvard Health Publishing'e göre, bu doğal enerji arttırıcıların bazıları, düzenli egzersiz ve yoga, meditasyon ve tai chi gibi stres seviyelerini yöneten uygulamalar ile enerji için yiyecekler yemeyi içeriyor. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, uzun bir yolculuk sırasında nane dalları ve / veya limon veya salatalık dilimleri ile buzlu çay lehine uyumakta zorluk çekebilecek kahve veya kola gibi kafeinli içeceklerin devam etmesini önerir.
Kafeinin Enerji Verici Etkileri
Ocak 2015'te Beslenme İlerlemelerinde yayınlanan araştırmaya göre kafein, merkezi sinir sistemi üzerindeki etkileri sayesinde konsantrasyon ve uyanıklığı arttırmak için tipik olarak kullanılmaktadır. Kafein ayrıca baş ağrılarını, astımı tedavi etmek ve ağrıyı hafifletmek için ilaçlarda da kullanılabilir.
Bu çalışma, çocuk ve ergenlerde yiyecek ve içeceklerden alınan kafein tüketimine odaklanmıştır. Çalışma, gençler ve gençler arasında soda, kahve ve çay ile birlikte kafein içeren enerji içeceklerinde (CCED'ler) artan bir eğilimin, genel kafein alımında bir artışa yol açtığı sonucuna varmıştır.
Kafein Konuları
Orta derecede kafein çoğu sağlıklı yetişkin için genellikle güvenli olmakla birlikte, çok fazla kafein tüketmenin olumsuz yan etkileri olabilir. Cleveland Kliniği, kolalar, kahveler ve çaylar gibi kafeinli içecekler sudan diüretik olarak su çektiği için, bu içecekler muhtemelen dehidrasyona neden olabilecek aşırı kafein içerebilir.
Psikiyatride Frontiers'de yayınlanan bir Mayıs 2017 çalışması, kafein tüketiminin, hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, ergenler, genç yetişkinler ve altta yatan kalp veya diğerleri dahil olmak üzere kafein tüketiminin olumsuz etkilerine potansiyel olarak duyarlı bazı popülasyonlar için zararlı olabileceğini belirtti. akıl hastalığı gibi sağlık koşulları.
Aşırı kafein kardiyovasküler fonksiyon, uyku, kan basıncında kayma ve / veya uyuşuklukta bozulmalara neden olabilir. Bu çalışma, kafein toksisitesi parametrelerinin, 19 yaş ve üstü sağlıklı yetişkinler için günde 400 miligram, 12 ila 18 yaş arası sağlıklı ergenlerde günde 100 miligram ve 12 yaşından küçük sağlıklı çocuklar için 2.5 miligram veya daha az olduğu ortaya çıkmıştır..
Kafein Miktarınıza Dikkat Edin
O sabah bir fincan joe (veya çay) içinde ne kadar kafein olduğunu düşünün. Mayo Clinic, özellikle baş ağrısı, huzursuzluk veya anksiyete gibi olumsuz belirtiler yaşayanlar için günlük olarak ne kadar kafein aldığınızı incelemenizi önerir. Mayo Clinic, kafein alışkanlığınızın günde 400 miligramdan fazla olup olmadığını azaltmayı düşünün.
Genel yönergeleri, 8 onsluk standart bir demlenmiş kahvenin 95 ila 165 miligram kafein içerdiğini belirtir. Tersine, 8 onsluk bir demlenmiş siyah çay yaklaşık 48 miligram kafein içerir. Mayo Clinic ayrıca, 8 ons yeşil çayın siyah çayda bulunanın yaklaşık yarısı kadar - yaklaşık 25 miligram - kafein bulunduğunu belirtiyor.
Beklenmedik diğer kafein ürünleri kaynakları, az miktarda kafein içeren kafeinsiz kahve ve çayların yanı sıra bazı alkolsüz içecekler veya gazlı içecekler ve birçok enerji içeceği veya sallanmasıdır. Kafeinli yiyecekler, çikolata ile eser miktarda çikolata içeren protein veya enerji çubukları, tahıllar, dondurma, yoğurt, puding ve sıcak çikolata içerir. Baş ağrısı ve adet yardım hapları gibi bazı ilaçlar da kafein içerebilir.
