Yemekten sonra egzersiz öncelikle kişisel bir tercihtir. Bir antrenmandan önce doğru makro besinleri almak çok önemli olsa da, sindirim de önemlidir. Antrenmanınıza yeteri kadar enerjiniz olduğu kadar yakın yemek yemek istiyorsunuz, ama o kadar yakın değil, mide rahatsızlığınız var. İkinci faktör büyük ölçüde kendi vücudunuza bağlıdır. Bir antrenmandan önce ne yediğiniz, sadece ne kadar erken egzersiz yapabileceğinizi değil, aynı zamanda ne kadar iyi performans göstereceğinizi de belirler.
İpucu
Yemek yemek için en iyi zaman, antrenmanınızdan iki ila dört saat öncesidir.
Her şey Sindirim Hakkında
Bazı insanlar mide midesine sahiptir ve karnında sorunsuz bir şekilde çalışabilirler. Diğerleri daha hassas midelere sahiptir ve bir egzersizden çok erken yemek yerse mide ağrısı, bulantı veya diğer gastrointestinal problemlerle karşılaşabilirler. Spor beslenme uzmanı Molly Kimball ABC News'e, insanların kendileri için neyin en iyi olduğunu görmek için antrenman öncesi beslenme denemeleri gerektiğini söyledi.
Pencerede Tutmak
Çalışmak için yedikten sonra çok uzun süre beklemek istemezsiniz. Az önce yediğiniz karbonhidratlar ve protein, ne kadar enerji harcamanız gerektiği, egzersizinizin ne kadar etkili olacağı ve egzersiz yaptıktan sonra ne kadar iyi toparlanacağınız konusunda rol oynamaktadır.
Aç karnına çalışma sizi yakıtta düşük bırakır. Egzersiz sırasında vücudun ana enerji kaynağı olan yeterli karbonhidrat olmadan, halsiz hissedebilir ve düşük enerjiye sahip olabilirsiniz. PartnerMD'ye göre, aç karnına çalışmak da kan şekerinde ciddi bir düşüşe neden olabilir, bu da sizi baş dönmesi ve mide bulantısı hissetmenize neden olabilir.
Uzun Mesafe İçin
Bazı durumlarda, antrenmanınız sırasında yemek yemeniz gerekebilir. Örneğin, yarı maraton için antrenman yapıyorsanız, antrenman koşularınızdan bazılarının uzun olması muhtemeldir. Egzersiz bir saatten fazla sürerse, kayıtlı diyetisyen Lee Murphy ekmek ve muz gibi kolay sindirilebilir yiyeceklerden veya spor içeceklerinden 30 ila 60 gram karbonhidrat yemeyi önerir. Precision Nutrition'dan Brian St. Pierre'e göre, vücut geliştiricilerin antrenmanları sırasında bir protein ve karbonhidrat içeceği tüketmeleri gerekebilir.
İyi Egzersiz Öncesi Atıştırmalıklar
Antrenmanınızdan iki ila üç saat önce St. Pierre karbonhidrat, protein ve yağ içeren bir öğün önerir. Balık veya yağsız tavuk ve sebzeler gibi eşit miktarda protein ve sebzeler yiyin ve kahverengi pirinç ve meyve gibi bir veya iki porsiyon karbonhidrat yoğun gıdalara sahip olun. Ayrıca fındık veya yağlardan elde edilen sağlıklı yağların küçük bir kısmını da dahil edebilirsiniz.
Antrenmanınızdan bir saat sonra, St. Pierre, daha hızlı sindireceği için bir sallamanın en iyi bahis olduğunu söylüyor. En sevdiği tarif, bir kaşık çikolata protein tozu, bir yumruk ıspanak, bir muz, bir çorba kaşığı fındık yağı ve 8 ons şekersiz badem sütü içerir.
