Hodan, keten tohumu ve balık yağları ve onlara güven veren bazı araştırma kağıtları için birçok faydası olmasına rağmen, dikkat etmeniz gereken potansiyel yan etkiler de vardır.
Balık Yağı
Balık yağı aldıysanız, geğirme veya balık sonrası tat gibi yaygın yan etkiler yaşayabilirsiniz. Balık yağı donduğunda veya yiyecekle birlikte alındığında bu etkiler azaltılabilir, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre. Buna ek olarak, keskin bir balık kokusu olan balık yağı kokmuş olabilir ve bundan kaçınılmalıdır. Yağın kötüleşmesini önlemek için antioksidanlar içeren balık yağları arayın. Balık yağının potansiyel olarak daha ciddi yan etkileri de vardır. Günde 3 gramdan fazla almak, vücudunuzda kan pıhtılarının oluşma yeteneğini azaltabilir.
Hodan Yağı
Hamile veya emziren kadınlar, fetuslar ve bebekler üzerindeki etkileri iyi çalışılmadığından hodan yağından kaçınmalıdır. Hodan yağının diğer potansiyel yan etkileri arasında gevşek dışkı ve sindirim sorunları bulunur. Hodan yağı, potansiyel olarak karaciğer problemlerine neden olabilecek ve bazı kanserlerin gelişimini teşvik edebilen toksik bir bileşik olan amabilin içerebilir. Hodan yağında ne kadar amabilin olduğu hala bilinmemektedir. WholeHealth Chicago uzmanları, hodan yağı ile ilgili klinik araştırma eksikliği olduğundan ve hodan yağının potansiyel sağlık etkilerinin daha iyi anlaşılması gerektiğinden, 1 gramdan fazla hodan yağı almama konusunda dikkatli olunmasını önermektedir.
Keten tohumu yağı
Günde 30 gramdan fazla keten tohumu yağı almak, ishal de dahil olmak üzere GI sorunlarına yol açabilir. Keten tohumu yağı da kan pıhtılaşmasını yavaşlatabilir, ancak bunun meydana gelebileceği bir dozaj belirlenmemiştir. Hamileyseniz keten tohumu yağı almaktan kaçının; bazı çalışmalar keten tohumu yağı ile erken doğum riski arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. St. Michael's Hastanesi'ndeki araştırmacılara göre, keten tohumu yağında bulunan omega-3 yağ asidi türü olan alfa-linolenik asit, prostat kanseri riskinin arttığı bazı çalışmalarda zayıf bir şekilde ilişkilendirilmiştir. Bu ilişkiye rağmen, keten tohumu gibi bitki kaynaklarından ALA'nın güvenli olduğu bulunmuştur.
Diyet Takviyeleri: Yaygın Bir Duyu Dozu
Klinik kanıtlar, "Ochsner Journal" da yayınlanan bir 2014 literatür incelemesine göre, kalp hastalığı olan hastalarda balık yağının olumlu bir etkisine işaret etmektedir. Keten tohumu ve hodan yağları daha az çalışılmıştır, ancak umut vermiştir. Bu yağların her birinin potansiyel faydaları, bu yağlar daha düşük dozlarda alındığında azalan yan etki riski ile tartılmalıdır. Bu yağlardan birini diyetinize eklemeyi düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Vücudunuza da dikkat etmek çok önemlidir: Bu yağları almaya başladığınızdan beri bir şeyin kapalı olduğunu düşünüyorsanız, durum böyle olabilir.
