Yüksek kolesterol ve kalp hastalığının önlenmesi, menopoz semptomlarının yönetimi ve hatta bazı kanserlere karşı koruma da dahil olmak üzere bu küçük tohumun sağlık yararlarını elde etmek için diyetinize öğütülmüş keten tohumu ekliyorsunuz. Ama aynı zamanda gaz ve şişkinlik rahatsızlığınızda da bir artış fark ettiniz. Öğütülmüş keten tohumu suçlanabilir, ancak suçlu diyetinizde veya sağlık durumunuzda başka bir şey olabilir. Sık sık şişkinlik yaşarsanız doktorunuzla konuşun.
Keten Tohumu Fiber Gerçekleri
Keten tohumu, yüksek lif içeriği nedeniyle müshil özellikleri ile bilinir. Sadece 1 çorba kaşığı keten tohumu 3.3 gram lif içerir - yetişkinler için günlük önerilen lif miktarının yüzde 9 ila 13'ü. Öğütülmüş keten tohumunun normal bir porsiyonu 1 ila 2 yemek kaşığıdır. Fiber alımınızı çok hızlı artırmak, şişkinlik de dahil olmak üzere gastrointestinal sorunlara neden olabilir, Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemini uyarır. Sadece 1 çorba kaşığı ile başlayın ve istenirse daha büyük miktarda çalışın, Healthyflax.com'a tavsiyelerde bulunun.
Lif Alımı için Sıvılar
Keten tohumu gibi daha lif içeren yiyecekler almaya başladığınızda, yeterli sıvı içtiğinizden emin olun. Kahve ve siyah çay gibi kafeinli içecekler vücudunuzdan su çekebilir. Çok fazla kafeinli içecek içerken keten tohumu tüketiminizi artırıyorsanız, şişkinlik yaşayabilirsiniz. Kafein içermeyen su ve bitki çayları gibi kafeinsiz sıvıların iki katını almalısınız, çünkü UMHS. Ulusal Sağlık Enstitüleri, artan lif alımından rahatsızlığı önlemek için günde en az sekiz bardak su veya diğer kalorik olmayan sıvıları önermektedir.
Keten Tohumu ile Yenen Gıdalar
Keten tohumu tüketiminiz rahatsızlığa neden olabilir veya bununla birlikte yediğiniz diğer yiyecekler olabilir. Gaza neden olduğu bilinen gıdalar arasında fasulye, brokoli, armut, elma, yulaf kepeği, yoğurt ve diğer süt ürünleri gibi turpgiller bulunur. Güne öğütülmüş keten tohumu serpilmiş bir kase yulaf kepeği veya yoğurt ile başlıyorsanız, kombinasyon gaz ve şişkinlik oluşturabilir. Keten tohumu pişmiş sebzelere veya meyvelere serpmek veya fasulye bazlı çorbalara veya güveçlere ilave etmek de semptomları tetikleyebilir.
Şişkinliğin Diğer Diyet Sebepleri
Yüksek fruktozlu mısır şurubu ile yapılan sodalar, elma ve armut gibi meyve sularının tüketimi gibi şişkinliğe de yol açabilir. Şekersiz şekerler diğer olası suçlulardır. Çok fazla yağlı yiyecek yerseniz, yemekten sonra mide içeriğinin boşalmasını yavaşlatabilir ve rahatsız edici şişkinliğe neden olabilir. Sütte bulunan şeker olan laktoz intoleransı da aynı şekilde karın ağrısına yol açabilir. Şişkinlik meydana geldiğinde, sıkıntıya neden olabilecek tüm yiyecekleri not edin. Şişkinlik sık veya zahmetli hale gelirse veya diğer GI problemleri eşlik ediyorsa doktorunuza danışın.
