Şimdiye kadar, sadece kemikleriniz için değil, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi öldürücü hastalıkların önlenmesine yardımcı olmak için yeterli D vitamini almanın kritik öneminin farkında olabilirsiniz. Bununla birlikte, güneş ışığından veya takviyeden D vitamininin, bazı ko-faktör besinler eksikse doğru şekilde kullanılamayacağını bilemeyebilirsiniz. Bu ko-faktörlerin en önemlisi mineral magnezyumdur.
Magnezyum Eksikliği
"Beslenme Dergisi" nde bildirilen en son Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması, önemli sayıda Amerikalı'nın diyetlerinde yeterli magnezyum tüketemediğini göstermektedir. Yüksek kalsiyum alımı magnezyum emilimini azaltabilirken, özellikle diüretikler olmak üzere birçok ilaç magnezyum durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca, uzun süreli egzersiz, ter ve idrar yoluyla magnezyum kaybına neden olabilir.
Düşük Magnezyum D Vitamini Düzeylerini Nasıl Etkiler
"Magnezyum Araştırması" nda magnezyum ve D vitamini arasındaki etkileşimin gözden geçirilmesine göre, magnezyum eksikliği genellikle düşük aktif D vitamini metabolitleri veya yan ürünleri üretimi ile ilişkilidir. Magnezyum, D vitamini metabolize eden tüm enzimleri aktive etmek için gereklidir. Örneğin, D vitamininin kanser ve diyabet gibi büyük hastalıklara bağlı genler de dahil olmak üzere yüzlerce insan genini düzenlediği artık bilinmektedir. Magnezyum, hücrelerinizin genetik planı olan DNA'nın sentezinde gereklidir ve ayrıca D vitamininin belirli genleri açma veya kapatma eylemleri için de gereklidir.
Magnezyum Bağımlı D Vitamini Direnci
Çocuklarda ciddi D vitamini eksikliği, kemikleri yumuşatan ve zayıflatan bir hastalık olan raşitizmlerle sonuçlanır. "Lancet" de bildirilen bir vakada, raşitizmli iki çocuğa, altı hafta sonra herhangi bir iyileşme olmaksızın, 10 gün boyunca 6 milyon IU D vitamini olan büyük dozlar verildi. Düşük serum seviyeleri nedeniyle magnezyum ile tedavi edildiğinde raşitizm hemen kayboldu. "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir başka vaka çalışmasında, D vitamini tedavisi beş hastada düşük kan kalsiyumunu çözmemiştir. D vitamini kalsiyum emilimi için gereklidir. Hastalara düşük seviyeler nedeniyle magnezyum verildi ve sonuç olarak kalsiyum seviyeleri hızla normale döndü. Çalışmanın yazarlarına göre, magnezyum D vitamini varlığında kemikten kalsiyum salınımını teşvik edebilir.
Yeterli Magnezyum Almak
Magnezyumun en iyi besin kaynakları fındık, koyu yapraklı yeşil sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar ve balıkları içerir. Bununla birlikte, pişirme, işleme ve toprak tükenmesinden kaynaklanan kayıplar nedeniyle, magnezyum takviyeleri yeterli aldığınızdan emin olmak için yardımcı olabilir. Magnezyum olmadan kalsiyum takviyeleri alıyorsanız bu özellikle önemlidir. Magnezyum için önerilen günlük ödenek, erkekler için 420 mg / gün ve kadınlar için 320 mg / gündür.
