Vücudunuzun nasıl veya nerede kilo aldığını veya kaybettiğini kontrol edemezsiniz, ancak çoğu kadın kalçalarında ve uyluklarında kilo taşıma eğilimindedir, onlara armut şeklinde bir vücut veya karın ve göğsünde elma şeklinde bir şekil verir. vücut. Elma şekliniz varsa, diyet sağlığınız için önemlidir.
İpucu
Elma Şekli Nedir?
Elma şekilli vücuda sahip kadınlar , bellerinde en kolay kilo alma eğilimindedir ve ağırlıklarının çoğunu karın bölgelerinde derinlerde saklarlar. Elma şeklindeki kadınların daha geniş omuzlara, daha büyük bir büst ve daha ince kollara veya bacaklara sahip olması da yaygındır.
Daha kalın bir bele sahip olmak mutlaka kötü bir şey değildir. Çok fazla kilo aldığınızda ve bel çevreniz kadınlar için 35 inç'i (veya erkekler için 40 inç) aşıyor, bu bir sorun haline geliyor. Bunlar, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin sağlık için bir kesinti olarak belirlediği sayılardır.
Elma Şekli ve Sağlık Endişeleri
Karın bölgesinde depolanan yağ, vücudunuzun subkutan yağ olarak bilinen diğer bölgelerindeki yağın aksine visseral yağ olarak adlandırılır . Viseral yağ vücutta iltihaplanmayı teşvik etme eğilimindedir ve iltihaplanma metabolik sendrom ve diyabet veya kalp hastalığı gibi hastalıklar geliştirme riskinizi artırır.
PLOS One dergisinde yayınlanan bir Eylül 2017 araştırma çalışması, yaklaşık 3.000 kilolu insandan oluşan bir grupta kardiyometabolik hastalık riskine baktı. Araştırmacılar, daha yüksek miktarda viseral abdominal yağa sahip kadınların, daha yüksek kan şekeri, trigliseritler ve kan basıncının yanı sıra diyabet ve kalp hastalığı için risk faktörleri olan daha düşük HDL (iyi) kolesterol seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır.
İdeal Elma Şeklinde Diyet
Viseral yağ ile birlikte gelen diyabet ve kalp hastalığı riskinin artması nedeniyle, rafine edilmiş karbonhidratlarda ve sağlıksız yağlarda elma vücut tipi bir diyet daha düşük olmalıdır. Hızlı yiyecekler, işlenmiş gıdalar ve rafine unlar ve şeker eklenmiş olanlar göbek yağı, diyabet ve kalp hastalığını teşvik eder, bu nedenle bunları kesmek yardımcı olabilir.
Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir Eylül 2014 çalışmasının sonuçları, günde 40 gramdan az karbonhidrat içeren düşük karbonhidratlı bir diyetin ardından daha fazla kilo ve yağ kaybının yanı sıra düşük trigliseritler ve daha yüksek HDL (iyi) kolesterol ile sonuçlandığını gösterdi., düşük yağlı bir diyet izlemenin aksine.
Elma tipi bir diyetin günde 40 gram kadar karbonhidrat alması gerekmeyebilir, ancak rafine karbonhidratları kesmek ve zeytinyağı, fındık, avokado ve somondan daha sağlıklı yağlar yemek kilo ve sağlığınızda fark yaratabilir, ve karın yağını azaltmak için uzun bir yol kat ettim
İdeal bir elma vücut tipi diyet, kahvaltıda sebze omleti, avokado ile büyük bir salata ve öğle yemeği için ızgara tavuk, atıştırmalık için sebze ve humus ve akşam yemeği için kavrulmuş sebzeli somon içerebilir.
Elma Şeklinde Vücut Egzersizleri
Journal of Diabetes Research'ün Ocak 2017 sayısında yayınlanan bir çalışma, kadınlarda visseral karın yağını azaltmak için hem yüksek yoğunluklu bir aralık çalışması hem de en az 45 dakika veya uzun süreli kardiyo egzersizinin eşit derecede iyi çalıştığını göstermektedir.
