Egzersiz sırasında boyun ve sol omuzdaki ağrı zayıflatıcı olabilir, sizi parkurlarınızda durdurabilir ve egzersizinize devam etmenizi engelleyebilir. Ayrıca egzersiz rutininizden sonra uzun süre kalabilir, başınızı kaldırmak veya ağrılı hale getirmek gibi basit hareketler bile yapabilir. Bu nedenle, egzersiz sırasında boyun ve omuz ağrısının nasıl giderileceğini ve önleneceğini anlamak önemlidir.
Nedenler
Egzersiz sırasında omuzlarda ve boyunda ağrı, kas aşırı kullanımına bağlı olabilir. Kasların aşırı kullanımı veya kaslar, bağlar, tendonlar, kıkırdak ve kemik üzerinde tekrarlanan stres travma ve ağrıya neden olabilir. Ayrıca, ani yön değişiklikleri veya kuvvetli hareketler içeren egzersizlerle boynun veya sol omuzun altındaki bağları veya kasları burkur veya gererseniz ağrı da yaşayabilirsiniz. Ek olarak, egzersiz sırasında bir nesneye düşebilir veya çarpışarak ağrıya neden olabilirsiniz.
Tedavi seçenekleri
Omuz ve boyun ağrısını bir anti-enflamatuar ilaç veya asetaminofen ile tedavi edin. Ayrıca, şişliği ve ağrıyı azaltmak için yaralı bölgeye bir buz veya ısıtma paketi uygulayabilirsiniz. Rahatsızlığı tanımladıktan sonra ilk 12 saat boyunca buz uygulayın, sonra sıcağa geçin. Mümkünse, kan akışını daraltmak ve aktifken semptomları hafifletmek için bölgeyi atletik bir bandajla sarın. Dinlenirken veya uyurken bandajı açtığınızdan emin olun. Ağrı ve iltihaplanmaya yol açabilecek yaralı bölgede sıvı ve kan birikmesini önlemek için dik durun.
önleme
Egzersize bağlı omuz ve boyun yaralanmalarını önlemek için, her gün, özellikle egzersizden hemen önce ve sonra, üst vücudu ve boynu gerdiğinizden emin olun. Egzersiz sırasında daima uygun pozisyonu ve postürü koruyun - doğru egzersiz yaptığınızdan emin değilseniz, bir eğitimciden veya doktordan tavsiye isteyin. Ağrı ve yaralanmayı önlemek için antrenmandan sonra yavaş bir yürüyüş veya beş dakikalık hafif bir aerobik rutini ile serinleyin.
Uyarılar
Ağrı, özellikle hareket etmeyi zor bulursanız, düşme, yaralanma veya fiziksel bir darbenin sonucu ise bir doktora görünün. Ek olarak, omuzlardaki ve boyundaki ağrı ev ilaçları ile azalmazsa veya baş ağrısı, ateş, şişmiş bezler, karıncalanma, kol veya el zayıflığı, idrar kaçırma, yutma sorunu veya nefes almada zorluk varsa derhal tıbbi yardım alın. Bunlar, omurilik yaralanması, tümör, menenjit veya fıtıklaşmış disk gibi ciddi bir tıbbi durumun belirtileri olabilir.
