Daha ince, zindelik için yolunuzu titreştirin. Kendinizi bir ekipmana bağlayın, açın ve vücudunuzun dönüşümünü izleyin. Ama işe yarıyor mu? Titreşim plakalı egzersiz makinelerinin pahalı olabileceği düşünüldüğünde, bir aldatmaca olup olmadıklarını satın almadan önce öğrenmek akıllıca olacaktır.
İpucu
Bir titreşim plakasının kullanımı vücudunuzdaki yağları eritmezken, bir eğitim programının parçası olarak kullanıldığında daha fazla güç ve güç sağlayabilir.
Ekipman, Talepler
Titreşim egzersizi, tüm vücudunuzu ayaklarınızdan yukarı doğru titreşen bir ekipman üzerinde yapılır. Piyasada birden fazla marka var, ancak hepsinin benzer tasarımları var. Titreşim ekipmanı uzun güverte olmadan bir koşu bandını andırır: ekranlı, kontrolleri ve el ayakları olan dik bir ön parçasına sahiptir.
Koşu bandı kemerinin olması gereken yer, titreşimli plakanın bulunduğu yerdir. Saniyede 30 ila 50 kez titreşirken plaka üzerinde durursunuz. Titreşim egzersizinin kilo vermenize, güç ve esnekliği artırmanıza, kas kaybını önlemenize, kemik yoğunluğunu artırmanıza ve hatta selüliti azaltmanıza ve vücudunuzdaki toksinleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olması beklenir.
Titreşim Plakasının Etkinliği
Titreşim egzersizinin kiloları eriteceğine dair kanıt arıyorsanız, bunu desteklemek için kapsamlı bir araştırma mevcut değildir. Bununla birlikte, PLOS One tarafından yayınlanan küçük bir Ocak 2018 çalışmasına göre , 20 dakikalık egzersiz sırasında toplam enerji harcaması, titreşimli bir platformda gerçekleştirildiğinde statik bir yüzeye kıyasla daha yüksekti.
Bir titreşim plakası üzerinde egzersiz yapmanın başka sağlık yararları olabilir. Journal of Musculoskeletal and Neuronal Etkileşimleri tarafından yayınlanan Ağustos 2014 tarihli bir makaleye göre, tüm vücut titreşim plakasının kullanımının atlama yüksekliğini ve sprint performansını arttırdığı gösterilmiştir.
Ek olarak, izometrik dirsek fleksiyon egzersizleri sırasında bir titreşim plakasının kullanılması, eklem çevresindeki kasların birlikte büzülmesini arttırır - bu durumda biseps ve triseps.
Örnek Titreşim Plakası Antrenmanı
Şeklin dışında olan ve hareketsiz olarak kabul edilen insanlar titreşim egzersizi egzersizlerine sadece plaka üzerinde durarak başlayabilir, dizler bükülür. Bunun doğal kas kasılmalarını uyarması ve kan akışını sağlaması gerekiyor. Egzersiz yapmaya alışkın olanlar, hem titreşim plakalarının hem de egzersizin etkilerini artırmak için ekipman üzerindeyken gerçek egzersiz hareketleri ekleyebilir.
Titreşim ekipmanında yapabileceğiniz bazı egzersizler arasında ağız kavgası, baldır yükseltmeleri, ön ve yan lunges, sırtınız yerde yatarken ekipman üzerinde ayaklarınızla yapılan pelvik iticiler, her iki elinizle titreşimli güvertede şınav ve ayrıca ayaklarınız güvertede, güverteden yapılan triceps dipsleri ve güvertede otururken karın kaslarınız için makas egzersizi yapın.
Kolları olan direnç bantları, her ikisi de titreşimli güverte üzerinde dururken yapılan pazı bukleler ve dik sıralar gibi egzersizlere direnç eklemek için ekipmanın yanlarına takılabilir.
