Film yıldızı Matt Damon, 1996 filmi "Cesaret Altında Ateş" filmindeki rolüyle 60 kilo vermek için sadece tavuk göğsü yedi. Onun için etkili olsa da, kilo kaybı için tavuk ve sebzelere yapışmanız mantıklı mı?
İpucu
Bir sebze ve tavuk diyeti, porsiyon boyutlarınızı ılımlı tuttuğunuz sürece kilo kaybına yol açabilir. Bununla birlikte, bu donukluğun uzun vadede sürdürülmesi zor bir diyet olarak uyumluluk sorunları ile karşı karşıya kalabilirsiniz.
En temel denklemde, yaktığınızdan daha az kalori yemek kilo kaybı sağlar. Kendinizi buharda pişirilmiş sebzelere ve tavuğa kısıtlamak sizi bu kalori açığına çok iyi getirebilir, ancak aynı zamanda sizi yoksun ve beslenme açısından yetersiz hissetmenize neden olabilir. Kısa vadede kilo verebilirsiniz, ancak uzun vadede devam etmek zor olacaktır.
Sebzeler ve Tavuk Diyeti
ABD'li Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, ortalama bir yetişkin kadının kilosunu korumak için günde 1.600 ila 2.400 kaloriye ve ortalama yetişkin erkeğin 2.000 ila 3.000 kaloriye ihtiyacı olduğunu belirtmektedir. Tabii ki, kesin miktar yaşa, boyuta ve aktivite seviyesine bağlıdır.
Yaktığınız miktarın altında kalori alımınızı azaltmak kilo kaybına yol açar. Karbonhidratların tüm kalorilerin yaklaşık yüzde 26'sı veya daha azına kadar düşük seviyelerde kesilmesi de hızlı kilo kaybına neden olabilir, Temmuz 2019'da güncellenen araştırmalarda Stat Incileri açıklıyor. Derisiz kızartma veya ızgara tavuk göğsü ve yapraklı yeşillikleri içeren buğulanmış sebzeler ve tavuk diyeti hem kalorilerde hem de karbonhidratlarda düşüktür.
Bir bardak doğranmış tavuk göğsü sadece 231 kalori içerir. Ayrıca 43 gram protein, sadece 5 gram yağ ve karbonhidrat içermez. Tereyağı veya tam yağlı salata sosu eklenmeden yeşil, sulu sebzeleri seçerseniz, çok fazla kalori tasarrufu da yaparsınız. Bir bardak karışık sebze 88 kalori, 4 gram protein ve 18 gram karbonhidrat içerir.
Sebze Diyetinin Faydaları
Buğulanmış sebzeler ve tavuk diyeti, sebzelerde kayda değer lif ve tavukta yağsız protein sunduğu için yeterince sağlıklı görünse de, bazı temel besin maddeleri olmadan sizi bırakabilir. Bu, diyet sıkıntısına ve açlığa yol açabilir, bu da sürdürülmesi zor bir diyettir.
Besinler Kasım 2018 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, sebzeler açısından zengin diyetler kilo alımından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Günde dört porsiyondan fazla sebze yemek en etkili görünüyor. En yüksek sebze alımına sahip olanların yüzde 17 daha düşük obezite riski vardı.
Sebzeler lif ve su bakımından zengindir, bu yüzden tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Daha yüksek kalorili yiyecekleri, özellikle işlenmiş karbonhidratları ve şekerleri değiştirmek için kullanırsanız, kaloriden tasarruf edersiniz ve kilo kaybı yaşayabilirsiniz.
Meyve ve sebze bakımından zengin diyetler, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini açıklar, ayrıca bazı kanser türleri ve diğer kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Taze ürünler temel vitaminler, mineraller ve bitkisel besinler ile doludur.
Sebze alımınızdan yararlanmanın anahtarı, çeşitli sebze türlerini seçmenizi sağlamaktır. Yer üstünde büyüyen ve karbonhidrat içeriğinde daha düşük olanlar, kilo kaybını en fazla destekleme eğilimindedir, diye açıklıyor Stat Pearls.
Mükemmel Diyet Yok
Buharda pişirilmiş bir sebze ve tavuk diyetinin düşük kalorili, düşük karbonhidratlı ve az yağlı doğasıyla başlangıçta kilo verebilirsiniz, ancak mükemmel değildir. Eylül 2018 notlarında Healthcare'de yayınlanan kapsamlı bir inceleme olarak, her insan için tek bir diyet stratejisi doğru değildir.
Araştırmacılar, kilo kaybı için birçok diyet stratejisinin etkinliklerini destekleyen araştırmalara sahip olduklarına dikkat çekiyorlar, ancak sonuçta başarılı kilo kaybının anahtarı, düşük kalorili, düşük karbonhidratlı, düşük yağ ve bütün, doğal gıdalara odaklanır. Nihayetinde, başarılı kilo kaybı en iyi şekilde, belirli besinlerin veya gıdaların ciddi kısıtlamaları veya aşırı vurgulanması olmaksızın, diğerlerinin dışlanmasıyla elde edilir.
Buharda pişmiş sebzeler ve tavuk, kilo verme planına dahil olmak için iyi bir yemek yapar, ancak biraz çeşitlilik eklemekten korkmayın.Tüm tahıllar, taze meyve ve az yağlı süt, sağlıklı kalorilerin harika, lezzetli kaynaklarıdır.
