Susadığınızda ve hızlı bir enerji artışına ihtiyacınız olduğunda, ne yakalarsınız? Gatorade ve soda tartışmasının hangi tarafında olduğunuzu belirlemeye çalışıyorsanız, en sevdiğiniz içecekte ne kadar şeker ve diğer malzemelerin saklandığını görmek için her içeceğin beslenme etiketini incelemek isteyebilirsiniz.
Gatorade ve Soda
Gatorade, şeker ve sodyum ve potasyum gibi elektrolitler içeren bir spor içeceğidir. İçecek, koşu ve bisiklet gibi dayanıklılık aktivitelerini gerçekleştirirken rehidrate etmenin bir yolu olarak ilan edilir. Gatorade web sitesine göre, Gatorade'in 20 onsluk bir porsiyonu 140 kalori ve 36 gram karbonhidrat içeriyor ve 34 gram karbonhidrat doğrudan şekerden geliyor. Ayrıca 270 miligram sodyum ve 75 miligram potasyum içerir.
MyFoodData'ya göre, 12 onsluk bir kola, kola tarzı, 156 kalori ve 38.5 gram karbonhidrat, şekerden 37 gram karbonhidrat içeriyor. Koladaki sodyum ve potasyum, sadece 11.2 miligram sodyum ve 18.6 miligram potasyum ile Gatorade'den çok daha düşüktür. Gatorade ile soda karşılaştırıldığında porsiyon boyutlarının farklı olduğunu ve Gatorade'in 20 ons ve soda 12 ons olduğunu belirtmek önemlidir. Ons başına ons, soda daha fazla şeker ve kalori ile konsantre edilir.
Ve son olarak, kafeinli bir içecek arıyorsanız, muhtemelen Coke vs. Gatorade'in artılarını ve eksilerini tartıyorsunuz. Yüksek şeker içeriğine ek olarak, Kok 33.5 miligram kafein içerirken, orijinal Gatorade kafein içermez.
Federal Gıda ve İlaç İdaresi'nin (FDA) sağlıklı bir yetişkinin tüketmesi gereken maksimum kafein miktarı olarak günde 400 miligram gösterdiğini unutmayın. Bu nedenle, bir kola içiciyseniz ve diğer kafeinli içecekleri veya yiyecekleri tüketiyorsanız, bir günde tükettiğiniz kafein miktarını takip etmeyi düşünün.
Ne İçmelisiniz?
Ne içmeniz gerektiği sorusu, katıldığınız spor veya fitness etkinliğine ve etkinliğin süresine bağlıdır. Çoğu insan için Gatorade ve su arasında karar vermek kolay bir seçimdir: Su ile gidin. Bununla birlikte, sporcular genellikle şeker ve elektrolitlere ihtiyaç duyduklarından, Gatorade, kolay sindirildiği ve elektrolitleri enerji sağlarken yenilediği için sodaya tercih edilir.
Bununla birlikte, uzun bir süre dayanıklılık aktiviteleri yapmayan çoğu insan için, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, hidrasyon ihtiyaçlarınızın hepsinin olmasa da çoğunun sudan memnun olacağını söylüyor. Spor içeceklerinin sadece bir saatten uzun süren orta ila yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapan sporcular tarafından tüketilmesi gerektiğini belirtiyorlar.
Kalori ve şeker içeriği söz konusu olduğunda su da daha iyi bir seçimdir. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, kilo vermeye çalışmasanız bile, spor içeceklerinden ve sodadan fazla şeker ve kalori tüketmek, obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve gut artışına neden olabilir.
Ama ne kadar şeker çok fazla? Amerikan Kalp Derneği, çoğu kadının günde 100 kalori veya 25 gram ilave şeker ve erkeklerin günde 150 kalori veya yaklaşık 38 gram şekeri geçmemesi gerektiğini söylüyor. Gatorade'deki 34 gram şeker ve bir koladaki 37 gram şeker ile karşılaştırıldığında, hidrasyon söz konusu olduğunda suyun neden açık kazanan olduğunu görmek kolaydır.
Hidrasyon İhtiyaçlarınızı Belirleme
Gün boyunca sulu kalmak genel sağlığın kilit bileşenidir. Bir günde ne kadar su içmeniz gerektiğine dair çeşitli teoriler var, ancak gerçek miktar gerçekten sağlığınız, aktivite düzeyiniz ve yaşadığınız yer gibi kişisel ihtiyaçlarınıza geliyor. Bununla birlikte, Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri'nin, erkeklerin günde yaklaşık 15.5 bardak veya 3.7 litre sıvı alması gerektiğini ve kadınların günde 11.5 bardak veya 2.7 litre sıvı almaları gerektiğini bildiren önerilerini belirtiyorlar.
Hidrasyon söz konusu olduğunda, gün boyunca içme suyu olduğunuz sürece iyi bir kural vardır, egzersiz yapmadan ve nemlendirmeden önce birkaç ekstra bardağa odaklanarak, vücudunuzu nemli tutabilirsiniz. ve en yüksek performansta çalışıyor.
Yeterince nemlendirilmişseniz daha iyi bir fikir edinmek için idrarınızın rengine ve susuzluk seviyesine dikkat edin. İdrarınız renksiz veya açık sarı ise, yeterli miktarda sıvı tüketirsiniz, ancak koyu renkliyse, susuz bırakabilirsiniz. Ve nadiren susadığınızı hissediyorsanız, nemlendirme ihtiyaçlarınızı karşılama şansınız yüksektir.
