Bir yüzme konikliği sırasında enerji ihtiyaçlarınız azalır - vücudunuzu dinlendirmek için eğitimi önemli ölçüde bıraktığınız önemli bir buluşmadan önceki süre. Konikliğin sonucu daha güçlü, yenilenmiş kaslar ve rekabet için kardiyovasküler performansın artmasıdır. Yüzme konikliği sırasında en uygun yiyecekler, yaptığınız antrenmanlar için yeterli enerji sağlayan, rekabet için glikojen depolarınızı yükleyen ve vücudunuzun eğitim zorluklarından onarımına yardımcı olan gıdalardır.
Konik Beslenme Tuzakları
Koniklik sırasında yüzme antrenman mesafesi azalır, bu nedenle kilo alımını ve halsizliği önlemek için kalorileri azaltmanız gerekir. Bu, kendinizi mahrum bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak porsiyon boyutlarına dikkat edin ve şeker ve işlenmiş yağlardan boş kalorili yiyecekleri sınırlayın. Abur cuburları, işlenmiş gıdaları ve tatlıları atlayın, ancak karbonhidratlardan kaçının - glikojen veya enerjinizi depolamak için hala bol miktarda ihtiyacınız var. Sağlıklı karbonhidrat seçenekleri arasında tam tahıllı tahıllar, ekmekler ve makarna ile sebzeler ve taze meyveler bulunur.
Yemek ve Aperatif Seçenekleri
Öte yandan, koniklik sırasında kalorileri çok fazla tüketmek, vücudunuzu geri yüklemek için ihtiyaç duyduğu enerjiden mahrum bırakabilir. Kas iyileşmesini ve onarımını kolaylaştırmaya yardımcı olan amino asitleri sağlayan yağsız proteinleri vurgulayın. Günlük kalorilerin yaklaşık yüzde 15'i proteinden gelmelidir. Optimal proteinler arasında balık, beyaz etli tavuk, az yağlı süt, fasulye ve yağsız sığır eti bulunur. Tam bir yemek yapmak için bunları taze yeşil sebzelerle ve tatlı patates veya kinoa gibi kaliteli bir nişasta ile eşleştirin. Aşırı sodyum şişkinlik ve dehidrasyona neden olduğu için tuzlu atıştırmalıklardan kaçının. Bunun yerine, tuzsuz fındık, kepekli kraker, fıstık ezmesi, havaya patlamış mısır veya taze meyve için gidin.
Buluşmaya Yakın
Buluşmadan önceki üç gün içinde, karbonhidrat alımınızı glikojen depolarınızı doldurmak için günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 60'ından yüzde 65'ine çıkarmayı düşünün. Kalori dengesini korumak için yağ ve protein üzerinde biraz kesin. Makarna, patates, pirinç ve tam tahıllı ekmek yemeklere odaklanır. Dolu olmanız için yeterince yiyin, ancak kendinizi tıkanmış hissetmek için kendinizi doldurmayın.
Kritik Nemlendirme
Koniklik sırasında iyi nemlenmiş kalın. Yeterli nemlendirilmiş olmak karbonhidrat depolarını optimize etmenize yardımcı olur ve yarışma sırasında en iyi performansı göstermenizi sağlar. Antrenmanlardan önce ve sonra, hatta kısa olanlar bile için, çünkü yüzerken ter yoluyla sıvı kaybedersiniz. Yeterince içtiğinizden emin olmak için soluk sarı olan bir idrar rengini hedefleyin. Sporcu içecekleri uygun hidrasyon durumuna ulaşmanıza yardımcı olsa da, birincil sıvı kaynağınız olarak suyu vurgulayın.
