Çok fazla alkol aldıktan sonra akşamdan kalma yaşayabilirsiniz. Yaygın semptomlar baş ağrısı, dehidratasyon, konsantrasyon güçlüğü, hızlı kalp atışı, kanlı gözler, kusma ve baş dönmesidir. Akşamdan kalmalardan kaçınmanın en etkili yolu, alkol veya içeceklerden ılımlı bir şekilde uzak durmaktır. Zaten bir akşamdan kalma B vitamini yaşıyorsanız, semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Özellikle takviyeleri alkolle birleştiriyorsanız, doktorunuza danışmadan asla vitamin takviyesi almayın.
Artan B Vitamini Gereksinimi
Alkol metabolizması B vitaminlerinin ek gereksinimlerine neden olabilir. Alkol, idrar söktürücüdür, içenlerin banyoyu sık sık kullanmasına neden olur. Sık idrara çıkma, su ve çok sayıda vitamin kaybını arttırır. B vitaminleri vücuttaki metabolizma için kritik öneme sahiptir ve ağır içme gecesi boyunca idrarla atılır ve bu da bir eksikliğe neden olur. B-1 veya tiamin, B-2 veya riboflavin, folik asit, B-6 ve B-12 içeren B vitamini kompleksinin alınması, kalıntı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
B Vitamini Akşamdan Kalmayı Azaltabilir
Akşamdan kalma semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu B-1 ve B-6 vitaminleri içeren bir takviyenin gösterildi. 2012 yılında Advances in Preventive Medicine'de yayınlanan çalışmalar, deneklere bir takviye gönderdi ve alkol almadan önce ve sonra takviye almaları için onları teşvik etti. Çalışmayı tamamlayan deneklerin yüzde 88'i akşamdan kalma belirtilerinde azalma olduğunu bildirmiştir.
Daha Fazla Araştırma Gerekiyor
Üç Aylık Alkol Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan çalışma, piritinol olarak bilinen bir B-6 Vitamini türünün akşamdan kalma gelişimine etkisini inceledi. Deneklere, alkol içtikleri bir partiden önce, sırasında ve sonrasında piritinol veya plasebo verildi. Piritinol alan kişiler ertesi sabah plasebo alanlara göre daha az akşamdan kalma belirtileri bildirdiler. Ancak, bu çalışma 1973'te yayınlandığından, faydalarını doğrulamak için daha güncel araştırmalar gerekmektedir.
B Vitaminlerinin Gıda Kaynakları
Tiamin bezelye, domuz eti, karaciğer, baklagillerde bulunur ve genellikle tahıl, ekmek, makarna, pirinç ve ekmeği gibi farklı tahıl ürünlerine eklenir. Riboflavin karaciğer, yumurta, koyu yeşil sebzeler, baklagiller, tam ve zenginleştirilmiş tahıllarda ve sütte bulunur. Niasin karaciğer, balık, kümes hayvanları, et, yer fıstığı ve bütün ve zenginleştirilmiş tahıllarda bulunur. B-6 vitamini besin kaynakları arasında domuz eti, et, kepekli tahıllar, tahıllar, baklagiller ve yeşil, yapraklı sebzeler bulunur. Folat kaynakları arasında karaciğer, böbrek, koyu yeşil yapraklı sebzeler, etler, balıklar, bütün ve zenginleştirilmiş tahıllar ve tahıllar, baklagiller ve narenciye bulunur. B-12 vitamini et, yumurta, süt, istiridye ve kabuklu deniz ürünleri gibi hayvan kaynaklarından bulunur.
