Estetik açıdan çekici olmanın yanı sıra, iyi tanımlanmış, güçlü bir popo daha yüksek hız, çeviklik ve güçle hareket etmenize yardımcı olur. Kalçanızı oluşturmak için üç kas kafasının da kaslarının eğitilmesi gerekir: gluteus minimus, gluteus medius ve vücudunuzdaki en büyük kas olan gluteus maximus. Kalçalardaki kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak, kuvvet antrenmanı ve kardiyo makineleri kullanılarak yapılabilir.
Vücut Geliştirme
Belli egzersizler diğerlerinden daha verimli olabilse de, alt vücudunuz için hedeflenen kuvvet antrenmanı makinelerinin çoğu kalçalarda çalışacaktır. Smith makinesi, hareket sırasında stabil kalmayı kolaylaştıran dengeli bir çubukla, iki glute aktivasyon egzersizi ile ağız kavgası ve lunges gerçekleştirmenizi sağlar. Bacak presi, kuadriseps ve hamstringlerinizi güçlendirirken poponuzu hedefler ve yalancı bacak kıvırma makinesi, arka görüşünüzde sağlam bir iyileşme için glute ve hamstringlerinizi izole etmenize yardımcı olabilir.
Kardiyo
Popo oluşturma denkleminin diğer yarısı olan kardiyovasküler egzersiz, arkadaki yağları yakmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda kalçalarınızın genel gücüne katkıda bulunur. Hem eliptik eğitici hem de koşu bandı, kalça hareketini etkinleştirmek için kalçalarınıza güveniyor. Her iki makinenin eğimini artırın ve oluklar daha da zorlaşır. Sonsuz merdivende bir sonraki adıma tırmanmak için topuğunuzu her ittiğinizde, adım değirmeni kalçalarınızı fırlatır.
