Progesteron, endometriozis tedavisi veya menopoz sırasında kaybedilen hormonların değiştirilmesi gibi çeşitli nedenlerle reçete edilen bir hormondur. Progesteron, kadınlarda sıcak basmalarının kontrolüne yardımcı olur, ancak Mayo Clinic'e göre yan etkileri olabilir. En yaygın yan etkilerden biri kilo alımıdır. Son zamanlarda progesteron almayı bıraktıysanız, hormonu alırken kazandığınız kilo vermek isteyebilirsiniz. Özel bir diyet ve sıkı çalışma ile progesteron kesildikten sonra kilo kaybı mümkündür.
Aşama 1
Progesteron alırken aldığınız su ağırlığından kurtulmak için günlük tuz alımınızı 2.000 mg veya daha azıyla sınırlayın. Ask Diyetisyen web sitesi, progesteron gibi hormonların sadece yağ kazanımına değil aynı zamanda su tutulmasına da neden olduğunu açıklıyor. Tuzunuzu sınırlandırarak, fazla suyun doğal olarak yıkanmasına yardımcı olabilirsiniz. Yiyeceklerinize tuz eklemeyin. Bunun yerine taze otlar ve baharatlar kullanmayı deneyin. Dondurulmuş öğünlerden ve konserve sebzelerden kaçınmak da akıllıca olur, çünkü genellikle sodyum yüklüdürler.
Adım 2
Haftada yarım kilo vermek için günde 250 kalori veya haftada bir kilo vermek için 500 kalori alımını azaltın. Ask Dietitian'a göre kilo kaybı sadece matematiksel bir denklemdir. Yediğiniz yiyecekleri izlemek ve beslenme bilgilerini analiz etmek için bir gıda günlüğü ve CalorieKing.com gibi çevrimiçi bir beslenme veritabanı kullanın.
Aşama 3
Yağlı yiyecekleri meyve, sebze ve yağsız etlerle değiştirin. Bunu yapmak otomatik olarak kalori alımınızı azaltır, çünkü yağ gram başına protein veya karbonhidratlardan daha fazla kalori içerir. Kilo Kontrol Bilgi Ağı biftek, kıyma ve domuz eti gibi yağlı etler yerine sadece derisiz tavuk göğsü ve balık gibi yağsız etlerin seçilmesini önerir. Dolu hissetmenize yardımcı olmak için her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemeye çalışın.
4. Adım
Haftada en az beş gün 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapın. İster spor yapıyor, ister dans ediyor, yüzüyor ya da spor salonunda egzersiz yapıyor olun, zevk aldığınız her türlü egzersizle yapabilirsiniz. Zaten egzersiz yapmış olabilirsiniz, ancak progesteron kilo almanıza neden olduğundan, bu kilo vermek için daha sık ve daha yoğun egzersiz yapmanız gerekir. Kilonun çıkması birkaç ay sürebilir, ancak progesteron seviyeleri vücudunuzda azaldıkça ve kalori yakmaya devam ettikçe, bir fark göreceksiniz.
