Terazinizde kilonuzdaki günlük dalgalanmalar tamamen normaldir. Ne yediğiniz, hormonlarınız, ne kadar sıkı çalıştığınız, hidrasyon seviyeleriniz - hepsi sayının ortaya çıkardığını etkiler. Kilonuz bir günden diğerine her iki yönde beş kilo kadar dalgalanabilir. Kendinizi arka arkaya iki gün tartarsanız, bir iki kilo verdiğinizi gösterebilir; ancak, poundun tamamen yağdan gelmesi olası değildir.
Bir Günde Su Kilo Kaybı
Vücudunuzun taşıdığı sıvı miktarındaki değişiklikler nedeniyle kilonuz genellikle 24 saat içinde dalgalanır. Tuzlu bir yemek ve adet hormonları su tutmanıza neden olabilir. İronik olarak, susuz kalmak, vücudunuz sahip olduğu sıvıları tutmaya çalışırken su kazanımına da neden olabilir.
Bu eylemlerden herhangi birini tersine çevirdiğinizde - daha fazla idrar yapmak, tuzda düşük bir diyet yemek veya hormonal bir değişim yaşamak gibi - yeterince su içmek gibi, ölçekte bir veya iki kilo kaybedebilirsiniz. Aniden bir kilo yağ düşürmediniz, sadece daha az sıvı tutuyorsunuz.
Genellikle, bir diyet planına ilk başladığınızda, daha sağlıklı gıda seçimleri yaparken ve porsiyon boyutlarını düşürürken vücudunuz su ağırlığını serbest bırakır. Bir pound'u bir gecede kaybetmek kesinlikle iyi hissettirir ve planınıza uymak için büyük bir teşvik olabilir, ancak gerçek bir kilo yağ kaybetmek bir günden veya geceden daha uzun sürer.
Bir kilo yağ kaybetmek için ne gerekir
Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. Bir kilo vermek için, o gün yaktığınızdan daha az 3.500 kalori almalısınız. Çoğu yetişkin, ortalama olarak, günde 1.600 ila 3.000 kalori yaktığından - boyuta, yaşa, cinsiyete ve aktivite seviyesine bağlı olarak - bir gün bile yemeseniz bile günde 3.500 kalori eksikliği oluşturmak neredeyse imkansızdır. şey.
Ortalama bir insan için sağlıklı ve sürdürülebilir bir kayıp oranı, günde değil, haftada sadece bir ila iki pounddur. Günde 800 veya daha az kalori içeren besin takviyelerinden oluşan çok düşük kalorili bir diyet reçete edilen morbid obez hastalar bile günde bir kilo yağ kaybetmez; bunun yerine, genellikle haftada ortalama üç ila beş kilo kaybederler. Boyutlarıyla ilgili acil sağlık endişelerini gidermek için bu diyetlere sokulurlar, ancak çok hızlı kilo vermenin potansiyel sağlık riskleri nedeniyle 12 haftadan fazla tutulmazlar.
Egzersiz, Dehidrasyon ve Kilo Kaybı
Özellikle zor bir antrenman aynı zamanda bir günde bir pound veya daha fazla kaybetmiş gibi görünebilir - hatta bir kaç saat. Örneğin, bir futbol oyununda veya antrenmanında, bir koşma, büyüklüğüne ve yoğunluk seviyesine bağlı olarak dört ila beş kilo arasında düşebilir. Ancak bu yağ ağırlığı değildir. Ter ve solunum, aşırı derecede kilo kaybına yol açan aşırı sıvı kaybına yol açar.
Ortalama bir kişi - sadece profesyonel sporcular değil - aynı zamanda egzersiz yaparken su ağırlığını terletir. Yoğun bir kapalı bisiklet dersi alın veya sıcak koşullarda bir maraton koşun ve terazide bir pound veya daha fazlasını kaybedebilirsiniz. Egzersizden sonra vücudunuzu dengeye getirmek için kaybettiğiniz her kilo için 16 ila 24 ons sıvı ile rehidrate edin. Bir antrenmandan sonra yeterince rehidrasyon yapmazsanız, ertesi gün bir pound (veya daha fazla) daha az tartabilirsiniz. Dehidrasyon, ölçekte daha düşük bir sayı elde etmenin sağlıklı bir yolu değildir. Spor performansını, enerji seviyelerini ve organ sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Sindirim ve Kilo Değişimi
Ölçek kemik, kas, sıvılar, organlar, bağ dokusu ve henüz sindirmediğiniz yiyeceklerle birlikte yağları ölçer. Kendinizi büyük bir yemekten sonraki gece tartarsanız ve ertesi sabah tekrar örneğin, sabah sayısının daha düşük olması mümkündür. Yemekten sonraki akşam daha yüksek kilo, yediğiniz yiyeceğin gerçek ağırlığını içeriyordu. Bu yiyecekler işlendikten ve atık ortadan kaldırıldıktan sonra, muhtemelen daha az tartacaksınız.
Verimsiz gıda işleme de ölçeği yapay olarak şişirebilir. Kabızlık, sıkıştırılmış dışkı nedeniyle fazla kilo alabileceğiniz anlamına gelir. Birkaç günlüğüne yedeklendiyseniz, nihayet rahatladığınız zaman, ölçekte kaybedilen bir pound olarak görünebilir. Daha fazla lif yemek ve yeterince su içmek, daha düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmanıza ve düzensizlik nedeniyle kilo dalgalanmalarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
