Ayak bileğinizdeki bir bağ yırtıldığında, yaralanmanız da burkulma olarak bilinir. Şiddetli bir burkulma, yırtılmış bağları onarmak için ameliyat gerektirebilir, çünkü bağlarınız ayak bileği ekleminizdeki kemikleri bağlar. Bağlarınız önemli bir işlevi yerine getirir; ekleminizin normal çalışabilmesi için ayak bileğinizdeki kemikleri doğru hizalarlar. Yaralı bir bileği daha da zorlayan egzersizler iyileşmeyi uzatabilir veya yaralanmayı daha da kötüleştirebilir.
hususlar
Yırtık bir ayak bileği ligamenti ciddi ve ağrılı bir yaralanma olabilir. Doktorunuz izin veriyorsa, ayak bileği ekleminize yüzmek veya bisiklete binmek gibi güç uygulamayan etkinliklere dönebilirsiniz. Aktivite seviyeniz sakatlığınızın şiddetine bağlıdır. Egzersizlere döndüğünüzde, ayak bileği şişmesi veya ağrı ile sonuçlanan herhangi bir şeyden kaçınmalısınız. Yaralanmanız iyileşmeden önce egzersize dönmeniz yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir. Egzersiz ve ağrı ve / veya şişlik yaşıyorsanız, ek hasarı önlemek için yırtılmış bağınızı tedavi etmek için RICE yaklaşımını kullanmayı düşünün.
Yaralanmaya Neden Olan Eylemler
Ayak bileğinizin eklemin dönmesini gerektiren egzersizler veya kullanımları, yırtılmış bir bağın ardından özellikle sorunludur. Bağlar, ayak bileğinizdeki kemikleri tutturduğu için, yaralanma iyileşmeden önce eklemlerdeki kemikleri hareket ettirmek semptomlarınızın alevlenmesine neden olabilir. Yaralanmanız iyileşene kadar egzersiz yapmayın. İyileşme süresi yaralanmanın boyutuna bağlıdır. Doktorunuz ciddi bir yaralanmadan sonra altı haftaya kadar egzersiz yapmaktan ve spor yapmaktan kaçınmanızı önerebilir.
Yeniden Yaralanmayı Önleyin
Yeniden yaralanmanın önlenmesi önemlidir. Doktorunuz RICE protokolünü önerebilir. R dinlenme, buz için I, sıkıştırma için C ve yükseklik için E anlamına gelir. Bu dört eylem, şişmeyi ve morarmayı azaltmak için yaralanmadan hemen sonra önemlidir. Bağ yırtığınız iyileştikten sonra, doktorunuz egzersiz yaparken yarı sert bir ayak bileği ateli takmanızı isteyebilir. Diğer seçenekler arasında, yaralı ayak bileğinizin stresini önlemeye yardımcı olmak için hava dolu bir destek, ayak bileği sargısı, bant ve yüksek tenis ayakkabıları bulunur. Doktorunuzun onayıyla, yeniden yaralanmayı önlemek için yapabileceğiniz bazı egzersizler vardır.
Yeniden Yaralanmayı Önleme Egzersizleri
Ayak bileğinizdeki kasların güçlendirilmesi, bağların korunmasına yardımcı olur ve umarım yeniden yaralanmayı önler. Denemek için egzersizler ayak bileği çemberlerini içerir. Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun. Ayak bileği formunuzu sola sağa döndürün, bir daire yapın ve dönüşü ters çevirin. Bunu günde üç kez yapmaya çalışın. Büyük parmağınızı kullanarak alfabedeki harfleri havaya yazmayı da deneyebilirsiniz. Başlangıçta, harfleri döndürüp yazarken oturun ve ilerledikçe ayakta durmayı deneyin. Diğer egzersizler arasında topuk yükseltmeleri; bir sandalyede oturarak ve yaralı bacağında topuğunuzu yerden kaldırarak başlayın. İlerledikçe, topuk ayağa kalkar. Adımlarla çalışmak da kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur. Alternatif ayaklar üzerinde yukarı ve aşağı doğru basmanız yeterlidir. Doktorunuz, bağınız iyileştikten sonra kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için fizik tedavi önerebilir. Herhangi bir egzersiz sırasında ağrı veya şişlik yaşarsanız, egzersiz yapmayı bırakın, RICE yöntemini uygulayın ve daha fazla talimat için sağlık uzmanınıza başvurun.
