Egzersiz yaptığınızda, kalp atış hızınız ağır iş yükünün yanı sıra kaslarınız tarafından artan enerji ve oksijen tüketimi nedeniyle artar. Egzersiz kalp atış hızınız, egzersiz yoğunluğunuzun yanı sıra fiziğiniz ve yaşınızdan da etkilenir. Tipik egzersiz kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 90'ı arasında olmalıdır.
Maksimum Kalp Atış Hızınızı Tahmin Edin.
Maksimum kalp atış hızınızı 220 yaşından çıkararak tahmin edebilirsiniz. Örneğin, tipik bir 30 yaşındaki çocuğun maksimum kalp atış hızı dakikada 190 atım veya bpm iken, tipik bir 60 yaşındaki maksimum kalp atış hızı 160 bpm'dir.. Maksimum kalp atış hızınızı daha iyi tahmin etmek için fizikselinize danışın.
Düşük Yoğunluklu Egzersiz Sırasında Kalp Atış Hızı
Egzersiz beklentileriniz stresi azaltmak, kan basıncını ve kolesterolü düşürmek ve yağ yakmaksa, düşük yoğunluklu bir egzersiz yaparak bu hedeflere ulaşabilirsiniz. Yürüyüş veya bahçecilik gibi düşük yoğunluklu bir egzersiz sırasında kalp atış hızınız maksimumun yüzde 50 ila 60'ı arasında olmalıdır. Bu yoğunlukta egzersiz yaparken, vücudunuzun kullandığı enerjinin çoğu depolanmış yağ yakmaktan gelir.
Orta Şiddetli Egzersiz Sırasında Kalp Atış Hızı
Yağ yakmak ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için orta ila orta derecede yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapın. Örneğin, orta yoğunlukta egzersiz yaptığınızda - örneğin koşu veya yokuş yukarı yürüyüş - kalp atış hızınız maksimumun yüzde 60 ila 70'i arasındadır. Düşük yoğunluklu egzersizde olduğu gibi, orta yoğunlukta aktivite kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, düşük yoğunluklu bir egzersiz sırasında olduğundan daha fazla kalori ve yağ yakacaksınız. Şiddetli koşu, aerobik, dans ve kayak gibi orta yoğunluklu egzersizlerde kalp atış hızınız maksimumun yüzde 70 ila 80'i arasındadır. Yoğunluğunuz ve kalp atış hızınız arttıkça, solunum hızınız ve enerji tüketimi de artar. Düşük yoğunluklu bir egzersizden çok daha fazla enerji kullanıyorsunuz. Bununla birlikte, enerji, yağ ve şekerleri eşit oranda yakmaktan gelecektir.
Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Sırasında Kalp Atış Hızı
Yüksek yoğunluklu egzersizler arasında sprint koşusu, yokuş yukarı koşma, yokuş yukarı kayak veya yorucu kickboks bulunur. Bu tür egzersizler kardiyovasküler ve solunum sisteminizi ve laktik asit toleransınızı artıracaktır. Kalp atış hızınız maksimumun yüzde 80 ila 90'ı arasında. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz sırasında anaerobik solunumla yağ yerine şeker kullanarak enerji üretiyorsunuz. Bu, laktik asit birikimine ve kas yorgunluğuna yol açar, bu nedenle bu yoğunlukla uzun süre egzersiz yapmaya devam edemezsiniz.
