Altı paket abs yetişkin gençlerin yanı sıra çoğu genç kız tarafından aranır. Her ne kadar çaba gerektirse de, kızlar sağlıklı beslenme planlarına ve egzersiz rejimlerine bağlı kalarak altı paket abs elde edebilirler. Vücut yağ yüzdesi, aksi takdirde yağ katmanlarının altında saklanabilecek tonda karınları görmek için düşük olmalıdır. Kardiyo, çekirdek güçlendirme ve diyet kombinasyonu ile çıplak karın yolunda olun.
Nasıl Başar Abs ulaşmak için
Aşama 1
Karın kaslarını gizleyerek aşırı yağ kaybetmek için kalori alımını kesin. Kilo kaybı, yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda ortaya çıkar. Harvard Health Publishing, haftada bir kilo yağ kaybetmek için haftada yaklaşık 3.500 kalori veya günde 500 kalori yakmanız gerekeceğini söylüyor. Çerezler yerine meyvede atıştırmalık, sodaya karşı içme suyu ve yağsız protein içeren yeşil sebzeler yiyerek kalori alımını azaltın. Besin açısından zengin bir diyet, sebzeleri, meyveleri, proteini ve sağlıklı yağları ılımlı bir şekilde içermeli, şeker ve çoklu doymamış yağları azaltır veya ortadan kaldırır.
Adım 2
Karınları tahta döşeme egzersizleri ile tonlayın. Ön plakalar, karnınızı düzleştiren rektus abdominis ve derin transversus abdominis kaslarını hedef alır. Yüzü yere bakacak şekilde bir ön tahta yapın. Omuzlarınızın altında dirsekler olan ayak parmaklarınızda ve önkollarda dinlenmek için kendinizi yukarı itin. Karın kaslarınızı, düz bir vücudu baştan ayağa korurken ortada sarkmayı önlemek için kasılır. 30 ila 60 saniye bekleyin ve haftada beş gün üç kez tekrarlayın.
Aşama 3
Eğikleri, gövdenin kenarlarındaki kasları, yan plakalarla hedefleyin. Tonlu eğikler ortası ıslatacak ve midenize heykel görünümü verecektir. Yerde sağ tarafınızda, bacakları üst üste yığılmış ve vücudun baştan ayağa düz bir çizgi oluşturarak bir yan tahta yapın. Sağ ayağınızın yan tarafında ve sağ ön kolda, dirseğinde omzunuzun altında duracak şekilde kendinizi kaldırın. Karın kaslarını büzerken ortada sarkmayı önlemek için kalçalarınızı kaldırın. 30 ila 60 saniye tutun ve vücudun her iki tarafında üç kez tekrarlayın. Altı paket potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için haftada beş gün yan tahtalar yapın.
4. Adım
Koşmak, bisiklet, yüzmek, zam ve yalın, yırtık abs yolunuzu terleyin. Kardiyo egzersizi, abs dahil tüm vücutta yağ kaybı için kalori yakmak için kalp atış hızını ve metabolizmayı artırır. Ne kadar az yağınız varsa, göz kaslarınız o kadar görünür olur. Orta hızda haftada yaklaşık 300 dakika olmak üzere her biri 60 dakikalık beş kardiyo seansı yapmayı hedefleyin. Bu seanslardan ikisi, egzersiz sırasında ve sonrasındaki kalori yanmasını artırmak için kuvvetli bir hızda yapılan yüksek yoğunluklu aralıkları içermelidir. Bir örnek aralık oturumu, bir dakika boyunca sert bir döngü ve ardından iki dakikalık daha kolay kurtarma döngüsüdür. 10 kez tekrarlayın ve beş ila 10 dakikalık bir ısınma ve soğuma ekleyin.
Uyarı
Sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek herhangi bir diyet veya egzersiz rejimi başlatmadan önce bir tıp uzmanına danışın.
