Yürüme ve diğer aerobik fiziksel aktivite, kanınızın iyi kolesterol seviyesi üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. ABD hükümetinin Ulusal Kolesterol Eğitim Programına göre, yürüme de dahil olmak üzere düzenli fiziksel aktivite "LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilir". "Kolesterolün Kontrol Edilmesi" ve "8 Haftalık Kolesterol Tedavisi" ne göre yürümek, kilo ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olarak kötü kolesterolü dolaylı olarak azaltır. Yürüyüş, erkeklerin kolesterol düzeylerine kadınlardan daha fazla yardımcı olur.
önem
Kan kolesterol seviyeleriniz çok önemlidir çünkü kalp hastalığı riskinizi etkiler. Üniversite öğrencilerine yönelik bir ders kitabı olan “Sağlık Daveti” ne göre, “Kan kolesterolündeki her yüzde 1'lik düşüş için çalışmalar kalp krizi olasılığında yüzde 2'lik bir azalma olduğunu gösteriyor. Ulusal Kolesterol Eğitim Programı, toplam kolesterolünüz desilitre başına 200 miligramdan azsa, kötü kolesterolünüz desilitre başına 100 miligramdan düşükse ve iyi kolesterolünüz desilitre başına 60 miligramdan fazlaysa, kalp hastalığı riskinizin düşük olduğunu bildirir.
İyi Kolesterol
18 alıştırma kitabının tanınmış bir yazarı Kenneth Cooper'a göre, yürüyüş iyi kolesterol seviyelerini iyileştirme çözümünün önemli bir parçasıdır. "Kolesterolün Kontrol Edilmesi" bölümünde Cooper, Minnesota Üniversitesi Fizyolojik Hijyen Laboratuvarı'nda 16 hafta boyunca tempolu koşu bandının yürüyen genç erkeklerin iyi kolesterolünü yüzde 16 artırdığını ve "esas olarak yürümenin" orta yaşlı erkeklerden oluşan "çok ılımlı egzersiz" olduğunu bildirdi yüzde 10 iyi kolesterol.
Kötü Kolesterol
Cooper, daha az vücut yağının "daha düşük" kötü "LDL kolesterol düzeyleri ile ilişkili olduğunu" yazdı. Kendi başına kilo vermek toplam kolesterol ve kötü kolesterol düzeylerini düşürür, ancak Cooper egzersiz ve egzersiz kilo kaybı ile birleştirildiğinde Colorado ve Virginia üniversiteleri tarafından yapılan bir çalışmada "en büyük" azalmalar olduğunu bildirdi. Çalışma, toplam ve kötü kolesterol düzeylerinin desilitre başına 13.2 miligram ve desilitre başına 10.1 miligram düştüğünü gösterdi. Cooper, en iyi kolesterol düşürücü egzersizlerin yürüyüş, bisiklete binme, koşu, yüzme ve kros kayağı olduğunu yazdı.
Yararları
Yürüyüş de dahil olmak üzere altı ila 12 aylık aerobik egzersizden sonra daha düşük kötü kolesterol seviyeleri, bir kolej ders kitabı "Sağlık ve Zindelik için Temel Bilgiler" e göre "koroner arter hastalığı riskinde yüzde 30'a varan bir azalma" anlamına gelebilir. Harvard Erkek Sağlığı Saatinin Ağustos 2009 sayısına göre, 11 yıl boyunca haftada üç kez 30 dakika yürümek kalp hastalığı ölümlerini yüzde 26 oranında azalttı ve düzenli yürüyüşe çıkan kişiler 18 kilo daha azdı.
Uzman tavsiyesi
Cooper, kolesterol seviyelerini iyileştirmek için iki yürüyüş programına sahiptir. 30 ila 50 yaşları arasındaysanız, programınızın birinci haftasında haftada üç kez 2 mil yürümeniz ve 10. haftada ve sonrasında haftada dört kez üç mil yürüyene kadar yürüyüşünüzü artırmanız gerekir. 50 yaşından büyükseniz, ilk hafta boyunca haftada dört kez bir mil yürümeniz ve 12. haftada ve sonrasında haftada dört kez üç mil yürüene kadar yürüyüşünüzü artırmanız gerekir.
Cinsiyet
Yürüme dahil olmak üzere aerobik egzersiz, "Kolesterolü Kontrol Etmek" e göre erkeklerin iyi ve kötü kolesterol düzeylerini kadınlardan daha fazla yardımcı olur. Pennsylvania Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, 16 haftalık bir program, erkeklerin kötü kolesterol düzeylerini yüzde 15, 8, ancak kadınların yüzde 4, 7 oranında azalttı.
