Çalışma dayanıklılığınızı artırmak, egzersiz programınıza çapraz eğitim uygulamak kadar basit olabilir. Atlama ipi, koşu dayanıklılığınızı oluşturmanın ve eklemleriniz çok fazla etki etmeden koşarken kullandığınız kasları güçlendirmenin etkili bir yoludur. İlk başta yorucu gibi görünse de, tutarlı atlama ipi zamanla gücünüzü, dayanıklılığınızı ve koordinasyonunuzu geliştirecektir.
İp Atlamanın Faydaları
Atlama ipi öncelikle buzağı, glute ve dörtlü çalışacaktır, ancak omuzlar, göğüs, sırt ve triseps ipi sürekli olarak çevirmeye yardımcı olacaktır. Uluslararası Spor Şartlandırma Birliği'ne veya ISCA'ya göre, atlama ipi, koşarken ilgili olan hızınızı, çevikliğinizi, gücünüzü, dayanıklılığınızı, dengenizi ve koordinasyonunuzu artıracaktır. ISCA ayrıca atlama ipinin koşmaya eşdeğer olduğunu ve dakikada 12 ila 15 Kcal yaktığını bildiriyor.
Çapraz Eğitim olarak Atlama İpi
Rekabetçi koşucular genellikle treni geçmezken, bunu yapmanın faydaları vardır. Coreperformance.com, ip atlamadaki hızlı ayak hareketinin bir kros koşucusunun performansını artırabileceğini açıklıyor. Mesafe koşucuları, atlama ipinin oluşturduğu duruş çalışmasından yararlanabilir. Koşucular asla kamburken veya yuvarlak omuzlarla koşmak istemezler. Atlama ipi, koşu hareketinize dönüşebilen uzun, düz bir omurga gerektirir. Atlama ipi ağırlık taşıyan bir aktivite iken, koşu veya sprintten çok daha az etki sağlar ve kaslarınızın ve eklemlerinizin koşmadığınız günlerde daha az yoğunluk taşımasına izin verir.
Çapraz Eğitimin Önemi
Çapraz eğitim, egzersiz programınızda birden fazla türde aktivite uyguladığınız anlamına gelir. Bunu yapmak, aşırı çalışan kaslarınıza dinlenme şansı vererek gücünüzü ve performansınızı artıracaktır. Ayrıca kardiyovasküler sisteminizi yeni bir şekilde zorlayarak geliştirir. Bir sporda dayanıklılığınızı artırmak, diğer sporlara devam edecektir. Bu nedenle, atlama ipinde iyi olmak, koşarken dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı olumlu yönde etkileyecektir.
