Birçok insan, alt karın şişkinliğinden kurtulmayı zor bulmaktadır. Yüzlerce situp ve mide egzersizi, ekstra alt karın yağından kurtulmayacaktır. Alt karın yağınızı azaltmak için, kardiyovasküler egzersizle vücudunuzda yağ yakmanız ve belirli hedefli egzersizler yaparak kasları tonlamanız gerekir. Diyet aynı zamanda uygun hidrasyon gibi yağ yakmada da önemli bir rol oynar.
Mide Bulge için Aerobik
Koşun, bisiklet sürün, ip atlayın veya diğer kardiyovasküler egzersiz türlerini gerçekleştirin. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kuralları, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir. Rahat koşu ayakkabıları ve bol giysiler giydiğinizden emin olun. Egzersize başlamadan önce beş dakika boyunca orta hızda yürüterek kaslarınızı ısıtın.
Düşük Ab Antrenmanları
Alt midede kasları tonlamak ve sıkmak için kuvvet antrenmanı yapın. Bacak, alt karın kaslarını hedef alır. İnfaz etmek için sırtınız yere yaslanın ve bacaklarınız önünüze uzanarak uzanın. Bacaklarınızı yerden 6 inç uzağa kaldırırken sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun ve kollarınızı yanlarınızdan tutun. Bacaklarınızı geri indirin ve bunu 10 kez tekrarlayın; 10 tekrardan oluşan üç set yapın. Bu egzersizi ardışık olmayan günlerde haftada iki kez yapın.
Yükseltilmiş Bacak Egzersizi
Karın şişkinliğini tonlamak için yükseltilmiş bacak egzersizi yapın. Bacaklarınız önünüze uzanmış şekilde yere yaslanın. Ayaklarınızı çaprazlayın ve bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve omuzlarınızı yerden kaldırın. Midenizi sıkı ve sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Omuzlarınızı yere geri getirin ve 10 kez tekrarlayın; genel olarak üç set yapın. Alternatif günlerde haftada iki kez bacak egzersizi yapın.
Diyetinizi Düşünün
Daha az yiyin ve sağlıklı bir diyet uygulayın. Genel kalori alımınızı günde yaklaşık 500 kalori azaltmak, haftada 3.500 kaloriyi ortadan kaldıracaktır - bir kilo vücut ağırlığına eşdeğerdir. Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi bol miktarda lif açısından zengin gıdalar tüketin. Lif, sindirime yardımcı olduğu için şişkinliği azaltır. Ayrıca, daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar, bu da sağlıksız yiyecek seçeneklerinde atıştırmanızı önlemeye yardımcı olabilir.
Bir avuç fındık yerine şekerle atıştırın. Tavuk, balık, yağsız et ve soya ürünleri gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Protein kas iyileşmesine yardımcı olur, bu da alt karın şişkinliğinizi azaltmak istiyorsanız önemlidir.
İpucu
Haftada 1-2 kilo vermeyi hedefleyin; bunun üzerindeki miktarlar sağlıksız kabul edilir.
Suyunu için
Bolca su iç. Su sindirime yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Gün boyunca sulu kalmak için günde sekiz ila 10 bardak su için. Alt karın karın şişkinliğinizi kaybetmek istiyorsanız, sulu kalmanız önemlidir. Gerçekleştirdiğiniz her saat egzersiz için bir bardak su ekleyin.
Uyarı
Yeni bir kilo vermeye veya egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
