Kreatin vücutta esansiyel amino asitlerden karaciğer ve böbrekte sentezlenen organik bir maddedir. Daha sonra kan yoluyla kaslara taşınır. MayoClinic.com'a göre, vücudun kreatin deposunun yaklaşık yüzde 95'i iskelet kaslarında bulunuyor. Kreatin takviyeleri, sporcuların performansı iyileştirmesi için 1990'larda popüler hale geldi, ancak yan etkiler mümkündür.
önem
MayoClinic.com'a göre kreatin takviyeleri toplam iskelet kası kompozisyonunu artırabilir, ancak sonuçlar kişiden kişiye değişir. Sporcunun antrenman yoğunluğu ve sporcunun tükettiği karbonhidrat miktarı da dahil olmak üzere bir dizi değişken farklı sonuçlara neden olabilir. Profesyonel beyzbol oyuncularının yaklaşık yüzde 25'i ve tüm profesyonel futbolcuların yarısına yakınları kreatin kullanırken, National Collegiate Athletic Association kullanımını yasaklıyor.
Kreatinin Yan Etkileri
Alerjik reaksiyonlar kreatin takviyelerinde yaygındır ve nefes darlığı, döküntüler ve kaşıntı gibi astım benzeri semptomlara neden olabilir. MayoClinic.com'a göre, kreatin kullanan sporcular tıbbi izlemeye tabi tutulmalıdır çünkü takviyeler anormal kalp çarpıntısına, baş dönmesine, yorgunluğa, nöbetlere ve sinirliliğe neden olabilir. Diğer olası yan etkiler arasında bacaklara kan akışında azalma, saldırganlık ve bayılma bulunur.
Kalp Çarpıntısı Nedeni
MedlinePlus, altta yatan diğer tıbbi durumlar olmadığı sürece kalp çarpıntısı genellikle zararlı değildir. Takviyeler, yapabileceğiniz egzersiz miktarını ve yoğunluğunu arttırdıkça, kalp genellikle artan aktiviteye ve kaslara giren kreatin miktarına ayak uydurur. MayoClinic.com'a göre kalp çarpıntısı, kreatin aldıktan sonra bazen meydana gelen dehidrasyon ve elektrolit dengesizliklerinden kaynaklanabilir. Kreatin kalbi etkilediğinde ve çarpıntı ve düzensiz kalp atışlarına neden olduğunda, takviyeleri günlük rejiminizden çıkarmak semptomları azaltabilir.
Olası Kalp Faydaları
MayoClinic.com'a göre, kreatin bazı sporcular için normal kalp atış hızlarına müdahale edebilirken, kronik kalp hastalığı olanlar için kalp kası gücünü arttırır ve dayanıklılığa yardımcı olur. Kalp yetmezliği olan birçok hastanın doğal kreatin düzeyleri düşüktür ve takviyeler bu dengesizliği düzeltebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kalp hastalığı riski taşıyan hastalar takviyeleri aldığında trigliserit seviyeleri de azalır. Konjestif kalp yetmezliği olan hastalar egzersiz kapasitelerini artırabilir, gerekli kilo alabilir ve kas kütlesi ekleyebilir.
Kreatin Formları
Kreatin, tezgahın üzerinde hap veya toz formunda satılmaktadır. Kreatin içeren atletik arttırıcı formüller ayrıca güç çubuklarında, içeceklerde ve meyve aromalı çiğnemelerde bulunur. Kreatin bir besin takviyesi olarak kabul edildiğinden, bir devlet kurumu tarafından düzenlenmemektedir. UMMC'ye göre, kreatin takviyeleri kalbinizi etkileyebilecek diğer zararlı bileşenler içerebilir. Ekin kontamine olmuş kaynakları bulunmuştur.
