Kilo vermek ve formda kalmak için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız önemlidir. Egzersiz ve spor önemli miktarda kalori yakabilir. Yaktığınız kalori miktarı kilonuza ve fiziksel kapasitenize, spor veya aktivite ve yoğunluk seviyenize bağlıdır. Tavsiye edilen minimum aerobik egzersiz haftada 150 dakika olmakla birlikte, optimal sağlık yararları için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri her hafta beş saat orta yoğunlukta aerobik aktivite önermektedir.
En Fazla Kalori Yakmak
10 mil / saat hızda koşma ve 20 mil / saatten fazla hızda bisiklete binme saatte en fazla kaloriyi yakar. Harvard Kalp Mektubu'na göre, 185 kiloluk bir kişi 1466 kalori yakarken, 125 kiloluk bir kişi saatte 990 kalori yakıyor. Daha düşük hızda koşma ve bisiklete binme saatte daha az kalori yakar. 5 mph'lik bir koşu hızı, kilonuza bağlı olarak 480 ila 710 kalori yakar. 12 ila 13, 9 mil / saat hızda bisiklete binerken benzer sayıda kalori yakılır.
Yüzme
Eğlence ya da rekabet için yüzme, önemli miktarda kalori yakan başka bir spordur. Kelebek darbesi, kilonuza ve fiziksel kapasitenize bağlı olarak saatte 660 ila 976 kalori arasında yanabilir. Yüzme turları saatte 600 ila 888 kalori yakabilir. Farklı vuruşlar çeşitli kaslarda çalışır ve farklı miktarlarda kalori yakar. Önemli miktarda kalori yakan diğer yüzme vuruşları sırtüstü ve kurbağalamadır.
Boks
Boks, bir partnere serpilirken veya bir maça katılırken sürekli hareket ve hızlı enerji patlamaları gerektiren yoğun bir egzersizdir. Fiziksel durumunuza ve kilonuza bağlı olarak, saatte 540 ila 800 kalori yakabilirsiniz. 185 kilodan fazla kilo alırsanız, kalori harcamanız buna göre artar.
Takım sporları
Bir saat basketbol veya dokunmatik futbol oynamak, kilonuza, fiziksel yeteneklerinize ve yoğunluk seviyenize bağlı olarak 480 ila 710 kalori veya daha fazlasını yakar. Yoğun bir futbol oyunu saatte 420 ila 622 kalori yakabilir. Saatte 500 kalori ya da daha fazla yanan diğer takımlar ve bireysel sporlar arasında voleybol, beyzbol, squash, kürek ve tenis sayılabilir.
Kış sporları
Popüler kış sporları ve çok sayıda kalori yakan aktiviteler arasında kayak, snowboard ve kızak bulunmaktadır. FitSugar'a göre, kros kayağı ve buz pateni, yoğunluk seviyesine bağlı olarak saatte 436 ila 544 kalori yakabilir. Diğer kalori yakıcı kış sporları arasında yokuş aşağı kayak, buz hokeyi, kar ayakkabısı ve kızak bulunmaktadır.
Daha Fazla Kalori Yakma
Hangi sporu seçerseniz seçin, maksimum kaloriyi yakmak için orta ila yüksek seviye yoğunluk uygulayın. Orta derecede yoğun egzersiz, bir spor oynarken konuşabileceğiniz anlamına gelir. Güçlü egzersiz, nefesler arasında birkaç kelimeden fazlasını söyleyemeyeceğiniz anlamına gelir. CDC'ye göre, güçlü spor veya aktivitelere harcanan bir dakika, orta derecede yoğun bir hızda iki dakika ile aynıdır. Hangi spor veya aktivitenin sağlığınıza ve fiziksel yeteneklerinize en uygun olduğunu belirlemek için doktorunuzla konuşun.
