Yumurtalar, beslenme açısından dengeli bir diyetin önemli bir bileşeni olabilir. 74 kalori, 6 gram protein ve kalsiyum, potasyum ve A vitamini gibi önemli miktarda faydalı vitamin ve mineral içerirler. Yumurta yemenin vücudun kreatin düzeylerini artırıp artırmayacağı sorusu önce kreatinin fonksiyonu belirlenmelidir.
kreatin
Kreatin veya kreatin fosfat, vücudun kaslarında küçük miktarlarda depolanır. Adenozin trifosfat - ATP - kaslar tarafından enerjiye dönüştürülür. Bu adenosin difosfat - ADP molekülünü oluşturur. Sabit bir enerji kaynağı olması için, kreatin fosfat depolarının ADP molekülüne fosfat sağlamak için parçalanması gerekir ki bu da ATP'yi oluşturur ve tüm süreç yeniden başlar.
Yumurtalar
Yumurtaların yaklaşık 6 gram protein içerdiği tespit edilmiştir. Proteinin rollerinden biri, vücudun tüm dokularının onarımı ve bakımıdır. Yumurtalar sadece yaklaşık 1 gram karbonhidrat sağlar. Karbonhidratlar vücut tarafından daha fazla enerji için ATP'ye dönüştürülen glikoza ayrılır. Yumurtadaki vitamin ve minerallerin çoğu çok sayıda metabolik fonksiyona yardımcı olur. Yumurta aynı zamanda bir kolesterol kaynağıdır. Kolesterol, vücuttaki her hücrenin önemli bir bileşeni olan bir yağ - yağdır.
Enerji
Vücut üç enerji sisteminden çalışır. Fosfajen sistemi ilk enerji sistemidir ve herhangi bir aktivitenin ilk beş ila altı saniyesini alır. Bu sistem devreye girdiğinde kaslar, içinde depolanan enerjiyi kullanır. Anaerobik glikoliz sistemi, aktivitenin ilk 10 saniyesinden sonra kullanılır ve yaklaşık üç dakika işaretine kadar sürer. Bu sistem ayrıca depolanmış enerji kullanır, ancak yerini laktik asit adı verilen bir atık ürünle değiştirir. Üçüncü sistem aerobik olarak adlandırılır ve yaklaşık üç dakika sonra kullanılan ana sistemdir. Bu sistem sırasında vücut oksijeni işlerken yağları aktiviteler için yeni enerjiye dönüştürür.
Etkileri
En verimli şekilde enerjiye dönüştürülen makro-besinler karbonhidratlardır. Yumurtalarda bulunan karbonhidrat miktarı, yumurta başına yaklaşık 1 gramda nispeten azdır. Kasların içinde karbonhidratlar, bir aktivitenin ilk iki dakikasında enerji olarak kullanılacak glikoz olarak depolanır. Buna karşılık kreatin fosfat daha küçük miktarlarda bile depolanır. Uzmanlar, karbonhidratların günlük beslenme gereksinimlerinin yaklaşık yüzde 60'ını oluşturması gerektiğini tavsiye ediyor.
Sonuç
Kasların herhangi bir aktivite gerçekleştirmesi için enerji gereklidir ve kreatin vücudun enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Karbonhidratlar enerji için araçlar sağlar, ancak bir yumurta önemli miktarda karbonhidrat sağlamaz. Yumurtalar iyi bir protein kaynağıdır, ancak depolanan karbonhidratlar tüketilmedikçe protein enerji üretimi için kullanılmaz. Bu nedenle ulaşılabilecek tek sonuç, yumurtaların vücuttaki kreatin düzeylerini artırmayacağıdır.
