Aşırı şişkinlik, geğirme ve geçiş gazı rahatsız edici, ancak nadiren ciddi bir durumun işareti. Diyetinizdeki bazı yiyecekler şişkinliğe neden olabilir - sindirim sisteminde aşırı gaz. Antibiyotikler, irritabl bağırsak sendromu ve bazı besin maddelerini emen problemler diğer yaygın nedenlerdir. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, gaza neden olduğu bilinen gıdaları sınırlandırarak şişkinliği kontrol edebilirsiniz. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Gaz Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Bir kişide gaza neden olan yiyecekler başka bir kişide gaza neden olmayabilir. Bu nedenle, şişkinliği kontrol etmek için bir diyet oldukça bireyseldir. İlk önce Crohn hastalığı gibi altta yatan sorunları dışlamak için doktorunuzla çalışmak en iyisidir. Jackson Siegelbaum Gastroenterology'ye göre, günde yedi ila 20 kez gaz vermek kesinlikle normal. Bundan daha fazla gaz geçiriyorsanız, sizi rahatsız ediyor ve altta yatan herhangi bir sorun yok, diyet değişiklikleri yardımcı olabilir.
Daha Az Gaz Üreten Gıdalar Yemek
Birçok sağlıklı gıda gaza neden olur, bu yüzden onları tamamen ortadan kaldırmamalısınız. Bununla birlikte, yemek başına daha az miktarda yemek yemek veya bu yiyecekleri geçici olarak çıkarmak ve yavaşça geri eklemek fazla gazı azaltmaya yardımcı olabilir. Gaza neden olabilecek gıdalar arasında fasulye; kepekli tahıllar; brokoli, lahana, karnabahar, soğan, mantar, enginar ve kuşkonmaz gibi bazı sebzeler; ve armut, elma ve şeftali gibi belirli meyveler. Sütte bulunan laktoz adı verilen doğal bir şeker de gaza neden olabilir. Ayrıca şekersiz yiyecekler ve atıştırmalıklar sindirimi zor olan ve gaza neden olabilecek şeker alkolleri içerir.
Çok Az Gaz Yaratan Gıdalar
Proteinler çok az gaza neden olur, bu nedenle yağsız etler, balıklar, yumurtalar ve kümes hayvanları şişkinlik semptomlarını şiddetlendirmez. Çok fazla yağ ekleyen kızartma veya diğer pişirme yöntemlerinden kaçının. Daha az gaza neden olan gıdalar arasında kabuksuz pişmiş veya konserve meyve, yumuşak fıstık ezmesi, rafine ekmekler, melek gıda keki ve rafine undan yapılan makarnalar bulunur. Daha az gaza neden olan diğer yiyecekler arasında beyaz pirinç, rafine sıcak tahıllar, derisiz patates püresi, havuç, yaz kabağı, az yağlı peynir, yoğurt ve süzme peynir bulunur.
Şişkinlik Karşıtı İpuçları
Çok hızlı yemek ve çok fazla yutmak bağırsaklarınızdaki gazı artırabilir. Bir saman veya sakızdan içecek yudumlamak yutduğunuz hava miktarını artırır. Pipetler kullanmaktan veya sert şekerleri emmekten kaçının. Diyet yağı gaza neden olmasa da, yüksek yağlı yiyecekleri sınırlamak şişkinliği ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olur. Tezgah üstü sindirim yardımcıları, vücudunuzun belirli şekerleri sindirmesine yardımcı olan enzimler sağlayarak fazla gazı hafifletmeye yardımcı olabilir. Diğer tezgah üstü ürünler, gazın neden olduğu şişkinliği ve rahatsızlığı hafifletir.
