Kilo verme programına başlamak veya günlük rutininize egzersiz yapmak enerji alır ve sizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Diyetiniz, tükettiğiniz su miktarı ve günde aldığınız uyku miktarı da kendinizi ne kadar enerjik veya halsiz hissettiğinizi etkiler. Mevcut alışkanlıklarınızı analiz ederek enerjinizi nerede zaptedeceğinizi belirleyebilirsiniz.
Etkinlik Artırma
Kilo kaybı düzenli olarak kardiyovasküler aktivite ve kuvvet antrenmanına katılmayı içerir. Hareketsiz bir yaşam tarzından aktif bir yaşam tarzına geçiş yaparken bir uyum süresi normaldir. Etkinlik düzeyinizi artırırken vücudunuzun biraz yorgun ve ağrılı hissetmesini bekleyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli kardiyovasküler egzersiz yapmasını önerir. Bu tavsiyede bunalmamak için, günün her saatine yayılmış 10 dakikalık aralıklarla başlayın ve birbirini takip eden 30 ila 45 dakikaya kadar çalışın.
Diyetinizi deşifre edin
Diyetinizi nasıl yeniden yapılandırdığınıza bağlı olarak, tükettiğiniz karbonhidrat sayısını azaltmış olabilirsiniz. Vücudunuz yakıt için birincil kaynak olarak karbonhidrat kullanır. Vücudunuz için hazır bulunan karbonhidrat sayısını azaltarak, vücudunuzu diğer yakıt kaynaklarını kullanmaya zorlarsınız. Karbonhidratları diyetinizden büyük ölçüde azaltmak veya ortadan kaldırmak yerine, tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllı kaynakların yanı sıra taze meyve ve sebzeleri dahil etmeye odaklanın. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şeker gibi rafine karbonhidrat kaynaklarını ortadan kaldırın.
Sıvılarınızı Kontrol Edin
Dehidrasyon yorgunluğa ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Vücudunuz sayısız farklı süreçte su kullanır ve yeterli miktarda olmadan iyi çalışmaz. Günde tükettiğiniz su miktarını takip edin - en az sekiz 8 oz içmeyi hedefleyin. porsiyon. Ekstra kalori kaynakları olabileceğinden, 60 veya daha fazla dakika yoğun egzersiz yapmıyorsanız spor içecekleri tüketmekten kaçının. Çoğu durumda, sade su rehidrate etmenin en iyi yoludur.
Yastığınızı Sarın
Optimal seviyelerde çalışmak için vücudunuzun yaklaşık sekiz saatlik uykuya ihtiyacı vardır. Uyku sırasında vücudunuz tipik aşınma ve yıpranmanın neden olduğu hasarı onarır - kimyasal ve hormon seviyeleri de normal seviyelere döner. Yeterli uyku olmadan vücudunuz en verimli şekilde çalışamaz. Bir hafta boyunca aldığınız ortalama uyku miktarını izleyin. Ortalama olarak, sekiz saatten az alırsanız - değerlendirin. Kafeini yatmadan yaklaşık dört saat önce yutmaktan kaçının - kafein bir uyarıcıdır ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Yatağa gitmeden en az 30 dakika önce elektronik cihazların bağlantısını kesin, çünkü parlak ışıklar beyninizin uyanık kalmasını sağlar.
