Çocuğunuz aşırı kiloluysa, mümkün olan en kısa sürede normal kiloya dönmesine yardımcı olması önemlidir. Stres ve çatışmaya neden olacağı ve çocuğunuzun sağlığına zararlı olabileceği için şiddetli değişiklikler uygulamak akıllıca değildir. Çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olmanın en etkili yolu, ailede mantıklı ve aile içi değişiklikler yapmak olabilir.
Yemek Masasında Başlayın
Bir aile olarak yemek, çocuğunuzun porsiyon kontrolünü ve dengeli beslenmenin önemini anlamasına yardımcı olabilir. Hizmet verecek sağlıklı yiyecekleri seçerek ve çocuğunuzun porsiyon boyutunu ayarlayarak, düzenli olarak aşırı yemediğinden veya sağlıksız yiyecekleri seçmediğinden emin olabilirsiniz. Sağlıklı aile yemekleri arasında kızartma yemekleri, çoban turtası, somon mornay, barbekü, kizartma ve kebap bulunur.
Öğle Yemeği
Okul yemekleri sağlıklı ve doyurucu yiyeceklerden oluşmalıdır. Biraz et ve sebze içeren sandviçler, çocuğunuza öğleden sonra dolgun ve enerjik kalmasına yardımcı olacak iyi bir protein, karbonhidrat ve lif yumru verecektir. Bir parça meyve, zevk için tatlı bir şey ve büyük miktarda kalori içermeyen bir vitamin düzeltmesi verecektir. İyi meyve seçenekleri arasında elma, portakal, kavun, üzüm, çilek, armut ve erik bulunur.
Duyarlı Atıştırmalık
Birçok çocuk düşüşü çerez dolabında. Çocuğunuz şeker, cips, snack barlar, kurutulmuş meyve ve diğer atıştırmalık yiyeceklere hazırsa, günlük olarak önemli ölçüde aşırı yemek yiyebilir. Meyve, ekmek veya daha sağlıklı seçeneklere sınırsız erişimi olsa bile, kalori hala toplanabilir. Sık sık atıştırmalıkların günde bir veya iki sağlıklı seçeneğe indirilmesi gerekir - sebze çubukları, küçük porsiyon peynir ve kraker, meyve, yoğurt veya ara sıra granola bar öncelikli olmalıdır.
Acele etmek
Hareketsiz bir yaşam tarzı çocuklarda kilo almaya yol açabilir. Televizyon, bilgisayar, tablet ve oyun konsolunun önünde çok fazla zaman olması, daha aktif meslektaşlarına kıyasla çok az enerji yaktıkları anlamına geliyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, çocukların her gün en az bir saatlik faaliyete ihtiyaçları vardır. Her hafta koşu veya bisiklete binme gibi bazı aerobik aktiviteler, jimnastik veya vücut ağırlığı hareketleri gibi bazı kas güçlendirme aktiviteleri ve stop-start sporları veya atlama ipi gibi bazı kemik güçlendirme aktiviteleri içermelidir. Bu aktiviteleri bir aile olarak yapmak çocuğunuzun sanki bir ceza veya kendisinin seçildiğini hissetmek yerine süreçten rahat hissetmesine ve bundan zevk almasına yardımcı olacaktır.
