Kilo vermeye hazır olduğunuzda, yapmaktan hoşlandığınız ve uygun bir egzersiz bulmak bir fitness rutini sürdürmenize yardımcı olacaktır. Evinizde koşu, evinizin rahatlığında kalori yakmanızı sağlar. İster yerinde, ister koridorda, ister merdivenlerde koşun, evde koşmak istediğiniz kiloyu kaybetmenize yardımcı olabilir.
Spurts'ta jogging
Evde koşu yapmak, her gün saatlerce odadan odaya koşmak anlamına gelmez. Bunun yerine, koşu rutininizi yönetilebilir ve programınıza uyan birkaç kısa seansa bölün. Kaç seans yapmanız gerektiği, kaç kalori yakmak istediğiniz ve kondisyon hedeflerinize bağlıdır. Ayaklarınıza ve bacaklarınıza uygun desteği vermek için iyi koşu ayakkabısı giyin, daha sonra TV'nin önünde jog atın veya evinizden esen bir rota seçin. Rotanızda engel bulunmadığından emin olun.
Bu Kalorileri Yakmak
Evinizde koşu yaptığınız kadar fazla kalori yakmayacak olsanız da, bir kros yarışında koştuğunuz gibi, yine de önemli miktarda kalori yakacaksınız. Örneğin, 12 dakika boyunca yerinde koşu yapmak, 100'den fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bir kilo vermek için 3.500 kalori açığı oluşturmalısınız ve evde koşarken günde birkaç kez 100 kalori yakmak sizi bu hedefe daha hızlı ulaştırabilir.
Antrenmanı Hızlandırmak
Evde koşu yapmak bir odada kalmak demek değildir. Evinizde merdiven varsa, yukarı ve aşağı merdivenlerde koşmak, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için kalori yakmanızı hızlandırabilir. Merdivenlerden yukarı ve aşağı doğru 12 dakika koşan 150 kiloluk bir kişi 200'den fazla kalori yakabilir. Yukarı ve aşağı koşarken denge için raya tutun - aşağı inmek bazen daha zordur, çünkü bacaklarınızı farklı şekilde, özellikle dizlerinizi çalıştırır.
Doğru Yemek Fark Yaratır
Diyet önemlidir, çünkü her gün aldığınızdan daha fazla kalori yakmadıkça kilo veremezsiniz. Sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yemek, enerji seviyenizi yükseltmenize ve kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olur. Diyetinizi az yağlı veya yağsız süt ürünleri, yağsız etler, kepekli tahıllar ve birçok meyve ve sebzeye odaklayın. Yiyeceklerinizi pişirmek veya buğulamak, tereyağı gibi yağlarla pişirme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur. En iyi sonuçlar için sağlıklı bir diyeti koşu rejiminizle birleştirin.
