Bir süre haftada üçten az bağırsak hareketiniz varsa, müshil düşünmeniz gerekebilir. Kabızlık için psyllium kabuğu gibi doğal müshilleri kullanabilirsiniz. Psyllium, bir toz veya gofret ve kapsül gibi diğer formlar halinde alınabilen yığın oluşturan bir müshildir.
İpucu
Kabızlık için psyllium kabuğu alıyorsanız, muhtemelen 5 ila 10 gram arasında değişen günlük bir doz tüketmelisiniz.
Psyllium Nedir?
Psyllium lifi, Plantago bitkisi adı verilen bir Hint bitkisinin tohumlarından gelir. İki ana Plantago bitkisi türü vardır: Plantago ovata ve Plantago psyllium. Plantago bitkisi, sarışın muz, çöl Hint buğdayı, sarışın psyllium, ispaghula ve isabgol gibi çeşitli diğer isimlerle de bilinir.
Psyllium çeşitli şekillerde gelir, ancak psyllium bazlı ürünler tipik olarak tohumlardan veya kabuklardan yapılır. Kasım 2018 Gıda İşleme Mühendisliği Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, psyllium kahvaltılık tahıllar gibi ürünlerde bir katkı maddesi olarak kullanılıyor ve fonksiyonel bir gıda olarak kabul ediliyor.
Psyllium kabuğu, yığın oluşturan bir müshil olarak kullanılır - bağırsakların ortadan kaldırılmasını destekleyen bir karbonhidrat olan çözünür lif bakımından zengindir. Psyllium tohumları hem çözünür hem de çözünmez lif içerir. Ayrıca protein ve çinko, manganez, bakır, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi eser elementler de dahil olmak üzere çeşitli besinler içerirler. Bununla birlikte, Plantago ovata , Plantago psyllium'a kıyasla besinlerde daha zengin olma eğilimindedir.
Lif, Kabızlık ve Sağlıklı Beslenme
Tıp Enstitüsü, tükettiğiniz her 1000 kalori için 14 gram lif tüketmenizi önerir. Standart 2000 kalorilik bir diyet uygulayan çoğu insan için, bu günde 28 gram fibere eşdeğerdir. Bununla birlikte, ortalama bir erkek tipik olarak ortalama bir kadından daha fazla kalori alır. Genel olarak, kadınlar günde yaklaşık 25 gram fibere ihtiyaç duyarken, erkekler günde yaklaşık 34 gram fibere ihtiyaç duyarlar.
Bu önerilere rağmen , Amerikan Hemşirelik Uygulayıcıları Derneği Dergisi'nde Nisan 2017'de yapılan bir derleme, yetişkinlerin sadece yüzde 5'inin yeterli lif aldığını bildirdi. Çoğu Amerikalı yetişkin günde sadece 15 gram lif tüketir. Düşük karbonhidratlı diyetler gibi özel diyet yapan insanlar genellikle daha az tüketir - günde sadece 10 gram lif. Yetersiz diyet lifi tüketimi bazen kabızlık da dahil olmak üzere gastrointestinal sorunlarla bağlantılıdır.
Sağlıklı yetişkinlerin büyük çoğunluğu, günde üç kez ila haftada üç kez değişen düzenli bağırsak hareketlerine sahiptir. Aksine, kabızlık tipik olarak haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olarak tanımlanır.
Bununla birlikte, kabızlık biraz daha karmaşık olabilir. Dışkıyı geçmek için zorlayan ve bunu günlük olarak başarıyla yapan insanlar bile kabızlık olarak kabul edilebilir, çünkü zorluk çekiyorlar. Bu gastrointestinal sorun tipik olarak sıvı alımının olmaması veya yediğiniz bir yiyecek veya takviye nedeniyle oluşur.
Düzenli kabızlık yaşayan kişilerin bir çeşit müshil alması gerekebilir. Kabızlık için isabgol dahil olmak üzere çeşitli doğal ürünler kullanabilirsiniz. Psyllium, dışkınızdaki su içeriğini, saldığınız dışkı miktarını ve bağırsak hareketlerinizin sıklığını artırmaya yardımcı olabilir. Bu doğal, bitki bazlı müshil, kronik kabızlığın giderilmesinde diğer dışkı yumuşatıcılarından daha yararlı olduğu gösterilmiştir.
Kabızlık İçin Psyllium Kabuğu Alma
Psyllium kabuğu bu bitkinin tipik olarak lif takviyeleri olarak satılan parçasıdır. Kalın bağırsağınızdaki su miktarını artırarak çalışırlar. Psyllium bağırsaklarınızdaki dışkıyı yumuşatır ve toplar, böylece geçmeyi kolaylaştırır ve kabızlığı giderir.
Bütün olarak satılan psyllium kabuklarını kapsüllerde, toz haline getirilmiş veya gofret veya çubuklara işlenmiş olarak bulabilirsiniz. Metamucil ve Konsyl dahil olmak üzere psyllium içeren çeşitli markalı ürünler de vardır. Kabızlık için psyllium kabuğundan yapılmış bir ürün alıyorsanız, belirli dozlama talimatlarını izlemelisiniz. Eğer kendi başına psyllium kabuğu tozu alıyorsanız, Michigan Üniversitesi kabızlık tedavisi için 5 ila 10 gram arasında öneriyor.
Gevşek psyllium tozu tüketilmeden önce daima suya veya başka bir içeceğe karıştırılmalıdır. Psyllium tozunuzu kapsül formunda alıyorsanız, her bir kapsülü birer birer yuttuğunuzdan ve onlarla birlikte bir bardak su içtiğinizden emin olun. Yeterli sıvı tüketmek çok önemlidir. Sıvı, psyllium'un etkili olmasına yardımcı olur ve gastrointestinal sisteminizden geçmesine yardımcı olur. Sıvı olmadan, psyllium boğulma tehlikesi oluşturabilir.
Kabukları sadece tohumun dış kısmıdır ve kabızlığı tedavi etmek için bütün tohumları da kullanabilirsiniz. Kanıta Dayalı Bütünleştirici Tıp Dergisi'nde Nisan 2018'de yapılan bir araştırma, psyllium tohumlarının sağlıklı bağırsak hareketlerini desteklemek için kullanılabileceğini gösterdi.
Bu çalışma psyllium'un gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan kişilerde fonksiyonel kabızlık ve hazımsızlık da dahil olmak üzere bir dizi gastrointestinal sorunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Düzenli bir bağırsak hareketini desteklemek için yaklaşık 5 gram psyllium tohumu gereklidir.
Psyllium Husk için diğer kullanımlar
Kabızlık için isabgol kullanmak kesinlikle bu bitkinin en çok bilinen şeyidir. Bununla birlikte, bu bitki çeşitli başka amaçlar için de kullanılabilir. Psyillium aşağıdakiler için kullanılmıştır:
- Diyare karşı mücadele
- Hemoroid rahatlatmak
- Diyabetli kişilerin kan şekeri düzeylerini yönetmelerine yardımcı olun
- Ülseratif kolitin yönetilmesine yardımcı olun
- İrritabl bağırsak sendromunu yönetme
- Kolesterolü düşürün
- Divertiküler hastalık semptomlarını azaltın
- Trigliseritleri azaltın
Bununla birlikte, bu amaçlar için dozaj kabızlık için kullanılandan farklı olabilir. Örneğin, kolesterol seviyelerini azaltmak için psyllium kabuğu kullanıldığında, 10 ila 20 gram arasında değişen günlük dozlarda alınır. Aksine, ishal semptomlarını gidermek için psyllium tohumları kullanıldığında, günde 30 gram kadar yüksek dozlar alabilirsiniz.
Bir seferde çok fazla psyllium almamaya dikkat edin veya bağırsak problemlerinizi şiddetlendiren gastrointestinal sorunlar yaşayabilirsiniz. Yaygın psyllium kabuğu yan etkileri gaz, şişkinlik ve ishal ve kabızlık gibi bağırsak değişikliklerini içerir. Bu müshil yavaş yavaş almaya başlarsanız, genellikle psyllium kabuğunun yan etkilerinin çoğunu önleyebilirsiniz.
