Dergi makaleleri ve fitness aletleri, egzersizi, yan virajları ve bükülmeleriyle aşk kollarınızı kaybetmenize yardımcı olacağına söz veriyor. Gerçek şu ki, bu ekstra yağları göbek kırma hareketleriyle hedefleyemezsiniz. Viseral yağa yönelik diyet değişiklikleri ve toplam vücut egzersizi temelinde kapsamlı bir kilo yönetimi programı benimsemelisiniz. Sevgi kollarını oluşturan yağ, karnınızın derinliklerine nüfuz eder, ancak diğer karın yağları gibi klasik kilo verme çabalarına yanıt verir.
Aşk Kollarının Anatomisi
"Aşk kolları, " bir "çörek üstü, " "orta yaşta yayılma" veya "yedek lastik", göbeğinizi genişleten ve bel bandınızın üzerine dökülen viseral yağ için örtülerdir. Kalçalarınız, kalçalarınız, uyluklarınız ve kollarınızdaki cildin altında bulunan deri altı yağın aksine, viseral yağ vücudunuzun derinlerine oturur ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kadınlarda meme kanseri gibi önemli sağlık risklerine katkıda bulunur. Bu viseral yağ, karnınızın orta bölümünüzün önünde, yanlarında ve arkasında genişlemesine neden olur. Metabolik olarak aktiftir ve hastalık riskinizi artıran bileşikleri serbest bırakır. Çok fazla karın yağına sahip olmak, sağlığınız için günde bir paket sigara içmek kadar neredeyse risk oluşturabilir. Dr. Lopez Jimenez, Forbes'a 2012'de verdiği demeçte.
Aşk kolları, işlenmiş gıda diyeti ve egzersiz eksikliği nedeniyle her yaşta ortaya çıkabilir. Erkekler özellikle karın yağına karşı hassastır, ancak hormonlar yağın depolanma şeklini değiştirdiğinde kadınlar menopoz çevresinde daha fazla kazanma eğilimindedir.
Aşk Kollarını Kaybetmek İçin Kalorileri Azaltın
Viseral yağ metabolik olarak aktif olduğundan, subkütan yağdan daha hızlı parçalanır. Kalori kesmeye ve daha fazla hareket etmeye iyi yanıt verir. Bir kilo vermek için, tükettiğinizden 3.500 kalori daha yakmanız gerekir. Günde 500 ila 1, 000 kalori eksikliği yaratırsanız, bir hafta içinde bir veya iki kilo kaybedebilirsiniz. Yaşınızı, aktivite düzeyinizi, bedeninizi, cinsiyetinizi ve yaşınızı dikkate alan çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak günlük kalori yakmanızı kabaca belirleyin veya bir diyetisyene danışın. Ardından, kilo vermek için bir hedef alımı bulmak için yanma oranınızdan 500 ila 1.000 kalori çıkarın.
Günde 1.200'den az kalorili diyet genellikle beslenme açısından yetersizdir ve herhangi bir süre devam edemeyecek kadar düşüktür. Kalori hesaplamalarınızın sonuçları, hedefinize ulaşmak için günde 1.200'den az kalori almanız gerektiğini ortaya çıkarırsa, daha yavaş kilo vermek için planlanan günlük açığınızı gözden geçirin veya yanma oranınızı artırmak için etkinliği artırın. Çoğu gün 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş ekleyin, oturduğunuzda daha fazla güvenin ve telefondayken veya daha uzakta park ederken ilerleme hızı gibi ekstra hareket ekleyin. Herhangi bir egzersiz eklediğinizde kaybettiğiniz ilk kilolar visseral yağdır.
Aşk Kollarını Kaybetmekten Kaçınacak Yiyecekler
Rafine tahıllar, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri tüketmekten kaçının, kalorileri uygun şekilde düzeltirsiniz. Rafine tahıllar ve şeker, özellikle şekerli içecekler, beslenme yolunda çok az şey sağlar, ancak diyetinize çok fazla kalori ekler. 2012 yılında Obezite'de yayınlanan bir araştırma, şekerle tatlandırılmış içeceklerin sık sık alınmasının daha yüksek viseral yağ seviyeleri ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır.
Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin 2010 sayısında yayınlanan bir başka çalışmada, daha yüksek viseral yağ seviyeleri ile ilişkili rafine tahıl tüketiminin artması, daha düşük seviyelerle ilişkili tam tahıl tüketiminin artması bulundu. Beyaz ekmek, makarna, soda, pişmiş ikramlar, atıştırmalık karışımlar, cips, şeker ve şurupları kesin ve kalori alımınız azalacaktır.
Tam yağlı süt ve brisket veya tam yağlı süt gibi yağlı et kesimleri doymuş yağ kaynaklarıdır. Diyabetin 2014 sayısında yayınlanan bir araştırma, ayçiçeği tohumu ve yağlı balık gibi kaynaklarda bulunan çoklu doymamış yağların aşırı doymuş yağların aşırı yağlanmasının göbek yağı birikimini teşvik ettiğini göstermiştir.
Yerine Bütün Yemekleri Yiyin
Yediğiniz kaloriler, yağsız et, taze sebze ve meyve, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi tüm gıdalardan gelmelidir. Kahvaltılar tam tahıllı kızarmış ekmek ve bir elma; fıstık ezmesi ve muzlu kepekli İngiliz çörek; meyveler ve badem ile tepesinde az yağlı sade yoğurt; veya az yağlı peynir, salsa ve avokado dilimleri ile tam buğday tortilla içine sarılmış çırpılmış yumurta akı.
Ton balığı, somon, kesilmiş yan biftek, derisiz kümes hayvanları, soya peyniri veya tempeh gibi doymuş yağ oranı düşük bir protein porsiyonu, salata yeşillikleri veya diğer sulu sebzelerle servis edilir. Yanında kahverengi pirinç, kinoa veya arpa gibi kepekli tahılların küçük bir kısmını alın. Atıştırmalıklar ve tatlılar için bir parça taze meyve, bir bardak çilek, tam tahıllı kraker ile az yağlı peynir veya üzüm ile az yağlı süzme peynir yapıştırın.
Pansuman için limon suyu veya zeytinyağı ile sirke kullanın; taze otlar ile etlere veya sebzelere lezzet katın; ve tatlılar için meyve planlıyoruz. Gıda ölçeği ve ölçüm kapları, porsiyonlarınızın kalori hedeflerinizi aşmanıza neden olmadığından emin olmanıza yardımcı olur.
