Koşmak en basit egzersiz biçimlerinden biri olsa da, her insanın vücudu buna farklı tepki verir. Koşu, yüksek etkili bir egzersizdir. Bununla birlikte, adım, ağırlık ve koordinasyondaki farklılıklar nedeniyle, koşu bireye bağlı olarak sırt ağrısı için iyi veya kötü olabilir. Sırt ağrınız kronik veya yoğun ise, doktorunuzla konuşun.
Sırt Ağrısı Nedenleri
Koşu ve sırt ağrısı kompleksi arasındaki ilişkiyi oluşturan faktörlerden biri, sırt ağrısının birçok sebebinin olmasıdır. Şişkinlik veya rüptüre diskler, siyatik, artrit, iskelet düzensizlikleri ve osteoporoz dahil olmak üzere birçok yapısal sorun genellikle suçlulardır. Bunlar sadece ameliyatla sabitlenebilir. Bununla birlikte, sırt ağrısına neden olabilecek yaşam tarzı risk faktörleri obezite, hareketsiz çalışma ve stresi içerir.
Koşmak Sırt Ağrısına Nasıl Neden Olabilir
Koşu, yüksek etkili bir egzersizdir. Ne kadar hızlı koşarsanız, ayaklarınız yere o kadar sert vurur. Tekrarlayan sarsıntılar eklemlerde ve omurgada çok zor olabilir. "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" nin Eylül 1986 sayısında yayınlananlar gibi çalışmalar, omurganın 6 km'lik bir koşudan sonra birkaç milimetre küçüldüğünü ve büzülmenin doğrudan çalışma hızıyla orantılı olduğunu buldu. Spinal büzülmenin omurga ağrısıyla ilişkisi tam olarak bilinmemekle birlikte, bu sonuçlar omurgaya ne kadar stres koşabileceğini göstermektedir. Kronik sırt ağrınız varsa, koşmak bir seçenek olmayabilir.
Koşmak Sırt Ağrısını Nasıl Azaltabilir
Koşu, bel ağrısının bazı yaşam tarzı nedenlerini giderebilir veya azaltabilir. Obezite sırt ağrısına önemli bir katkıda bulunur ve koşmak kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Hareketsiz bir yaşam tarzı, omuriliği destekleyen çekirdek kasların gücünü kaybetmesine izin vererek sırt ağrısına da neden olabilir. "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" Aralık 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmada, aktif gövde kaslarının yanı sıra çekirdeğe özgü egzersizlerin çalıştırıldığı bulundu. Stres, anksiyete ve depresyon da sırt ağrısına katkıda bulunur ve alt sırt kaslarının kilitlenmesine neden olur. Egzersiz, stresle mücadele etmenin en iyi yollarından biridir.
Teknikler ve Alternatifler
Koşu sırasında veya sonrasında sırt ağrınız olsa bile, pes etmek zorunda kalmayabilirsiniz. Spine-Health.com, koşmanın neden olduğu sırt ağrısını en aza indirmek veya ortadan kaldırmak için yapabileceğiniz birkaç şey olduğunu açıklar. Koşudan önce ısın. Olabildiğince hızlı kalkış yapmayın; bir süre yürüyün ve hızınızı arttırın. Hamstringlerinizi gün boyunca birkaç kez uzatın. Hamstringler alt sırttan çekilebilir, bu da ağrıya neden olur ve omurganın koşma etkisini almak için yetersiz bir pozisyona getirir. Ağırlıklı çekirdek egzersizleri yapın. İyi, destekleyici ayakkabılar giyin; mümkünse beton üzerinde çalışmaktan kaçının. Bir havuza erişiminiz varsa, Temmuz 2011'de yayınlanan bir araştırma olan "Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi", derin su çalışmasının, kas sırtını ve bel hareketlerini arttırarak kronik sırt ağrısı olan hastalarda ağrıyı gerçekten önemli ölçüde azalttığını buldu.
