Su, özellikle ilave şekerden kaçınmaya ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya çalışırken genellikle iyi bir içecek seçimidir. Bol miktarda su içmek, iyi dengelenmiş, besleyici bir diyetle birleştiğinde kabızlığı önlemeye ve sindirim sisteminizi temizlemeye bile yardımcı olabilir. Bununla birlikte, su sağlıklı kalmakta önemli bir rol oynasa da, çok fazla içmek sorunlara neden olabilir.
Kabızlığa Etkileri
Susuz kalırsanız, 2005 yılında yayınlanan "Amerikan Gastroenteroloji Dergisi" nde yayınlanan bir incelemeye göre, su alımınızı artırmak kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi, kabızlığı önlemeye yardımcı olan lifli bol su içmenin diyet lifi vücudunuzda daha etkili hale getirdiğini bildirmektedir. Lif bakımından zengin gıdalar arasında tam tahıllar, baklagiller, fındık, tohumlar, meyve ve sebzeler bulunur.
Su ve Kolesterol
Çok fazla su içmek kan kolesterol seviyenizi doğrudan etkilemese de, kilo kaybını artırabilir - bu da kolesterol seviyelerini artırabilir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri raporu. "Obezite" dergisinde 2010 yılında yayınlanan bir çalışmada, yemeklerden önce 2 bardak su içen deneklerin yemeden önce su içmeyen deneklerden daha fazla kilo verdikleri ve daha düşük toplam kolesterol, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol ve trigliserit bulunduğunu keşfettiler. kilo kaybı süresinin sonunda başlangıçtaki kan kolesterol düzeylerine kıyasla.
Su ve Alkol
Alkol tüketiminden önce veya alkol tüketerek çok fazla su içmek, daha az alkollü içecek tüketmenize yardımcı olabilir ve alkole bağlı dehidrasyondan sonra rehidrasyona yardımcı olabilir. Bununla birlikte, California Politeknik Devlet Üniversitesi, alkolün kan dolaşımına girdikten sonra, suyun alkolün metabolize olma oranını arttırmadığını bildiriyor - ortak bir efsane - yani, eğer çok fazla su içerek daha hızlı ayıklamayacaksınız yeniden sarhoş.
Potansiyel Endişeler
Su, sağlıklı kilo yönetimi ve kabızlık ve dehidrasyonun önlenmesine yardımcı olsa da, çok fazla içmek sorunlu olabilir. Hiponatremi, su miktarı vücudunuzdaki sodyum miktarından çok daha fazla olduğunda ortaya çıkan bir durumdur; terleme veya hastalık zamanlarında aşırı sodyum kaybı ile ortaya çıkabilir. Semptomlar yorgunluk, baş ağrısı, kas zayıflığı veya krampları, bulantı, konfüzyon ve sinirliliktir. Hiponatremi önlemeye yardımcı olmak için, bol su içmeye ek olarak dengeli bir diyet yapın ve yüksek yoğunluklu dayanıklılık antrenmanları sırasında suya ek olarak elektrolit içeren spor içecekleri tüketin.
